Trong môn thể thao bóng chày, tốc độ đánh hay nhanh như thế nào, bạn có thể quyết định cách bóng sẽ di chuyển sau khi bạn đánh nó. Swinging the bat nhanh hơn sẽ giúp bạn đánh bóng khó hơn và xa hơn. Người chơi bóng chày sử dụng nhiều kỹ thuật để tạo sức mạnh trên toàn bộ cơ thể để có thể cải thiện tốc độ đánh.
Video trong ngày
Bước 1
Nâng cân nhằm tăng cường cơ thể trên của bạn và các cơ quan trọng trong xoay. Những cơ bao gồm ngực, triceps, vai và lưng trên, tất cả đều giúp làm cho swing của bạn mạnh hơn và nhanh hơn. Bạn nên tập trung vào các bài tập hỗn hợp như ép dây và các hàng có liên quan đến nhiều cơ của phần trên cơ thể.
Bước 2
Tập luyện và tăng cường các bộ phận thường bị lãng quên trong cơ thể và chân. Theo sức mạnh bóng chày và chuyên gia điều dưỡng Bob Alejo, sức mạnh của chân cho phép thân và bụng để đẩy tốc độ đánh. Các thân và lõi tham khảo các phần dưới lưng và vùng bụng trên cơ thể. Các bài tập tập trung vào những khu vực này bao gồm crunches, deadlifts, squats và lunges.
Swing một con dơi nặng hơn trong khi thực hành và / hoặc khởi động để đào tạo cơ bắp của bạn và làm cho chúng khỏe mạnh hơn. Bằng cách đánh một con dơi nặng hơn, cơ bắp của bạn buộc phải làm việc chăm chỉ hơn và chúng sẽ khỏe mạnh hơn. Khi bạn trở về trọng lượng dơi bình thường, bạn có thể xoay nó nhanh hơn. Chọn một con dơi mà chỉ là một vài ounces nặng hơn bat thông thường của bạn.Thực hiện các bài tập cụ thể để củng cố cánh tay và bàn tay. Sức mạnh tay nắm là phần quan trọng nhất của sức mạnh của cẳng tay trong bóng chày. Các bài tập để củng cố cánh tay và bàn tay bao gồm cuộn cổ tay, lõ tay và các vật thể nén như các dây chằng hoặc thậm chí các quả bóng cao su.
Thực hiện cuộn tay bằng cách sử dụng một con lăn cổ tay, đó là một thiết bị có trọng lượng với một tay cầm ở một đầu và trọng lượng ở đầu kia. Lấy tay cầm, giữ nó song song với sàn nhà với hai cánh tay mở rộng và cuộn thiết bị cho đến khi cân nặng trên tay cầm, trước khi kéo ra và trở về vị trí bắt đầu.
Thực hiện lõ tay bằng cách cầm một quả tạ hoặc barbell trong tay của bạn, với lòng bàn tay đối mặt với các lọn tóc chuẩn và xuống cho lọn tóc lộn ngược. Thu gọn trọng lượng chỉ bằng cổ tay của bạn như thể bạn đang cố gắng để sờ vào trọng lượng cho cẳng tay của bạn, trước khi trở về vị trí bắt đầu.
Bước 5
Thí nghiệm bằng cách sử dụng cây gậy nhẹ nếu bạn không nhận được tốc độ đánh mà bạn nghĩ mình cần. Những con dơi dữ dội hơn sẽ đánh bóng chày xa hơn giả sử bạn có thể duy trì tốc độ đánh đòn giống nhau. Tuy nhiên, nếu swing của bạn là chậm, chuyển sang một cây gậy nhẹ có thể tăng tốc bat và lần lượt cho bạn thêm khoảng cách.
Những thứ bạn cần
