Nếu bạn không quen với việc ngập mình trong nước để tập thể dục, bạn chỉ có thể cảm thấy như thế … tốt, một con cá ra khỏi nước - khi bạn đang ở trong nước. Nhưng với một số thực tế, bạn có thể học cách bơi thành công vòng để tập thể dục. Bơi cung cấp một bài tập tim mạch và tăng cường cơ cơ tuyệt vời, cho phép bạn làm việc mạnh mẽ mà không gây căng thẳng cho xương và khớp của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm để thêm một workout bơi để thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn, một vài kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn chuyển từ bơi novice để enthusiast.
Video của Ngày
Bước 1
Cân bằng mình trong hồ bơi bằng cách nhấn ngực trên của bạn vào trong nước, nâng hông của bạn lên gần mặt nước. Cố gắng giữ cho đầu, vai, hông và bàn chân của bạn ở tư thế nằm ngang trong suốt thời gian tập luyện toàn bộ.
Bước 2
Hãy đẩy mình đi qua nước bằng cách sử dụng cơn bơi bơi ưa thích của bạn. Việc trườn bò, hoặc tự do, là cuộc đình công hiệu quả nhất và vất vả, trong khi lộn xộn và ếch ếch thì ít vất vả. Bạn có thể cần thực hành mỗi lần đột qu a một vài lần trước khi thực hiện sự lựa chọn của bạn.
Bước 3
Đẩy tay qua nước mỗi khi bạn đột qu.. Tránh nâng bàn tay ra khỏi nước, vì điều này làm tăng sức đề kháng. Khoa Kinesiology và Y tế của Đại học bang Georgia cho thấy rằng bạn cảm thấy như đang "leo lên một bậc thang nước bằng tay và cánh tay dựa vào các ống nước đặc. "
Bước 4
Cuộn cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia với mỗi lần đột qu.. Thay vì xoay đầu của bạn từ bên này sang bên khác để hít thở, toàn bộ cơ thể của bạn nên luân phiên với từng cơn đột qu.. Khi tay trái của bạn được mở rộng ra phía trước của bạn, phía bên trái của bạn nên sâu hơn nhiều so với bên phải của bạn. Kỹ thuật bơi lội này cho phép bạn bao quát nhiều khoảng cách với mỗi lần đột qu..
Bước 5
Hít vào trong khi cơ thể bạn cuộn sang một bên. Ở vị trí này, mặt bạn nên được ra khỏi nước, cho phép bạn hít vào. Thở ra khi mặt bạn ngập trong nước trong suốt cuộn cơ thể.
Bước 6
Giữ chân vào bụng bạn khi hai bàn tay chạm vào tường bể. Đặt hai chân lên tường với đầu gối hướng về phía mặt nước. Khi bàn chân của bạn xoay về phía bức tường, đẩy một trong những khuỷu tay của bạn lại phía sau bạn.
Bước 7
Thắt chặt khuỷu tay bạn đẩy ra và mở rộng cánh tay về phía đối diện của hồ bơi. Ngay trước khi bạn đá ra khỏi tường, hãy cắt cánh tay kia qua không khí qua đầu, mở rộng nó sang phía đối diện của hồ bơi.
Bước 8
Đẩy mạnh mặt cạnh hồ bơi, nghiêng cơ thể sang một bên khi bạn làm như vậy.Một khi chân của bạn rời khỏi bức tường, tiếp tục lăn cơ thể của bạn về phía đó cho đến khi bạn được đặt trên dạ dày của bạn. Thực hiện bước này mỗi khi bạn đến một bức tường.
Những thứ bạn cần
- Bộ đồ bơi
- Kính bơi
- Nút cắm (tùy chọn)
- Cắm tai (tùy chọn)
- Mũ tóc (tùy chọn)
Mẹo
- Mặc dù nhiều mọi người nghĩ rằng đá là một phần thiết yếu của bơi lội, nó thực sự có thể cản trở khả năng của bạn để hoàn thành tập luyện của bạn. Nếu bạn có thể giữ cho đôi chân của bạn nổi trên mặt phẳng nằm ngang mà không cần đá, bạn có thể không cần phải đá cả. Sức mạnh của đột qu swimming bơi của bạn nên đến từ cánh tay của bạn, chứ không phải chân của bạn. Khi bạn đá, thực hiện các hành động từ hông mà không uốn cong chân ở đầu gối hoặc nâng chân ra khỏi nước.
Cảnh báo
- Nếu bạn không thoải mái trong nước hoặc có kế hoạch bơi không được giám sát, hãy cân nhắc việc đeo một thiết bị nổi nhỏ để ngăn ngừa chấn thương hoặc chết đuối. Nếu có thể, luôn luôn bơi dưới sự giám sát của một nhân viên cứu hộ được huấn luyện.