Công thức tốt nhất cho bắp đùi là để mất chất béo bạn có thể jiggling bên ngoài đùi của bạn và giai điệu các cơ dưới bên trong họ. Để làm được điều này, bạn sẽ cần kết hợp ăn uống lành mạnh với các bài tập aerobic và sức mạnh. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu những bài tập này là hồ bơi gần nhất của bạn. Cho dù bạn là một người bơi lội hay một người chăn thả chó, bạn có thể gặt hái được những lợi ích của thể dục nhịp điệu nước, và bắp đùi mỏng hơn là một trong số đó.
Video trong Ngày
Thêm Toán Hơn Thần Trí
Bí mật để giảm mỡ dư thừa, dù là ở bên ngoài bắp đùi, bên trong, hay bất cứ nơi nào khác trên cơ thể bạn, là phép toán nhiều hơn phép thuật. Để có kết quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để đốt cháy hiệu quả lượng calo bạn cần cả tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh. Vì thể dục nhịp điệu nước, hoặc thể thao dưới nước, kết hợp sức đề kháng và hoạt động tim mạch, nó tạo ra một chương trình thể dục hiệu quả và dễ dàng hơn bơi thường xuyên. Trường Y Harvard báo cáo một người cân nặng 155 cân Anh có thể đốt cháy 228 calo trong 30 phút. Điều đó liên quan đến việc vận động cơ thể của bạn thông qua nước bằng cách sử dụng ếch ếch, gầy gò, bướm hoặc tự do.
>Tập thể dục nhẹ nhàng, dễ dàng hơn
Đối với những người có khả năng và độ nghiêng bơi thấp, thể dục nhịp điệu nước cung cấp một phương tiện nhẹ nhàng và dễ dàng hơn để hoàn thành các mục tiêu tập thể dục của bạn. Bằng cách thực hiện một mạch liên tục của tập thể dục di chuyển trong nước thắt lưng, một người 155-pound đốt khoảng 149 calo trong một nửa giờ. Như Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ ghi nhận, người dân là 90 phần trăm nhẹ hơn trong nước, đó là lý do tại sao các hành động quen thuộc như lunges, thang máy và đá được thực hiện dễ dàng hơn trong hồ bơi hơn trên đất liền. Trong khi hầu hết các phòng tập thể dục và các trung tâm giải trí cung cấp các lớp học aerobic nước, bạn có thể nhân rộng một vài động tác giảm béo bắp đùi bất cứ khi nào bạn đang ở hồ bơi.
Flamingo
Một hành động khác mà sẽ làm việc các cơ đùi bên trong và bên ngoài là hươu cao cổ. Đứng trên chân phải của bạn, uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và hỗ trợ chân trái của bạn trên đầu gối phải, giống như con chim.Làm việc chân trái của bạn, giữ đầu gối của bạn, từ từ xoay đầu gối trái sang một bên và trở lại bên phải. Giữ cân bằng tốt nhất có thể trên chân phải của bạn. Giữ bên cạnh hồ bơi nếu bạn cần để hỗ trợ. Lặp lại sự quay đầu về phía trong và bên trong với đầu gối của bạn 16 lần, luôn với chân trái của bạn trên đầu gối phải. Chuyển chân và lặp lại 16 lần.
