Với độ cao thường có vẻ đẹp tự nhiên ngoạn mục, nhưng những ngọn núi này cũng có thể gây nguy hiểm cho du khách và cư dân chiếm các thành phố lớn. Không khí ở các thành phố cao độ thấp hơn, với hàm lượng oxy thấp hơn, và máy sấy hơn ở độ cao thấp. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể và chức năng của nó. Cao độ cao có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, mệt mỏi, chảy máu cam, mất ngủ và thở dốc, và có thể tồi tệ hơn khi bạn đi đến độ cao ngày càng cao. Bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản, bạn có thể tận hưởng đầy đủ sống trong hoặc thăm các thành phố độ cao.
Video trong Ngày
Bước 1
Hãy nghỉ ngơi, nếu bạn chỉ mới đến một thành phố ở độ cao từ độ cao thấp hơn và để cho mình có thời gian để thích nghi với độ cao cao hơn. Theo thời gian, cơ thể bạn nên thích nghi với độ cao, để bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường và không cần phải nghỉ ngơi thêm, nhưng phần lớn phụ thuộc vào tuổi của bạn và liệu bạn có các điều kiện y tế từ trước có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể phỏng theo.
Bước 2
Tránh tập thể dục hoặc gắng sức vào ngày đầu tiên sau khi bạn đến độ cao. Bạn sẽ có thể dần dần tăng mức độ hoạt động của bạn sau đó, đặc biệt nếu bạn đã khỏe mạnh và hoạt động. Tuy nhiên, ảnh hưởng của tập thể dục có thể lớn hơn ở các thành phố ở độ cao, so với các độ cao thấp hơn.
Bước 3
Chú ý đến cách bạn thở ở các thành phố ở độ cao. Vì có ít oxy trong không khí, nên bạn có thể bị hụt hơi, thở khò khè hoặc ho. Nếu bạn làm vậy, di chuyển đến một độ cao thấp càng nhanh càng tốt, nghỉ ngơi và tìm trợ giúp y tế nếu cần.
Bước 4
Uống đủ nước tinh khiết, như nước mùa xuân, bởi vì nước uống là cách tốt nhất để thích nghi cơ thể của bạn với độ cao. Ở nhiều thành phố ở độ cao, không khí khô và mất nước nhiều hơn. Bạn cần ít nhất 1/2 oz. nước / pound cân nặng mỗi ngày; ví dụ, nếu bạn cân nặng 140 lbs., bạn cần ít nhất 70 oz. nước mỗi ngày. Bạn có thể cần uống gấp hai hoặc ba lần lượng này ở độ cao cao, đặc biệt vào những ngày có độ ẩm rất thấp, vì vậy hãy lắng nghe những tín hiệu của cơ thể bạn.
Bước 5
Uống ít rượu hoặc không uống rượu ở độ cao cao, vì rượu làm mất nước cơ thể bạn nhiều hơn trong điều kiện khô và khiến bạn dễ bị bệnh tật về độ cao. Rượu cũng có tác dụng mạnh mẽ hơn ở độ cao. Lý tưởng nhất là đừng uống rượu ít nhất trong vài ngày đầu sau khi bạn đến thành phố cao độ.
Bước 6
Nên sử dụng kem chống nắng an toàn, đeo kính râm và mũ che chắn mặt và phần trên của bạn khỏi những tia sáng mạnh mẽ của mặt trời.Cũng mặc một chiếc áo, quần dài hoặc áo khoác, tùy thuộc vào mùa, để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Những biện pháp phòng ngừa này liên quan đến ánh nắng mặt trời là cần thiết ở các thành phố có độ cao lớn bởi vì bầu khí quyển mỏng sẽ lọc ít các tia gây hại của mặt trời.
Bước 7
Thoa thêm dưỡng môi và kem dưỡng da khi cần thiết, vì da của bạn sẽ được sấy ở độ cao cao.
Bước 8
Ăn mặc theo lớp, bởi vì nhiệt độ có thể dao động nhanh chóng ở các thành phố lớn. Chuẩn bị phù hợp nếu thành phố có điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Bước 9
Theo dõi phản ứng của cơ thể đối với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng ở các thành phố lớn. Một số hiệu ứng thuốc và năng lực có thể thay đổi ở độ cao. Thảo luận vấn đề này với bác sĩ kê toa hoặc người hành nghề.
Bước 10
Du lịch với người khác khi bạn ở các độ cao đặc biệt cao và theo dõi lẫn nhau về bất kỳ dấu hiệu nào về bệnh tật ở độ cao như thở khò khè, ho, đau ngực hoặc thở dốc.
Nước ngọt
- Kính râm
- Bí mật
- Kem dưỡng da
- Kem chống nắng
- Hat
- Quần áo hoặc áo sơ mi phụ thuộc, tùy theo mùa và khí hậu < Mẹo
- Nếu bạn chỉ mới đến một thành phố ở độ cao từ vị trí thấp hơn, tốt nhất nên ở tại chỗ có độ cao dưới 7,000 feet vào ngày đầu tiên. Mang theo một chai nước đầy nước với bạn mọi lúc, và nhấm nháp nó trong suốt cả ngày để giữ nước.
Cảnh báo
- Biết các dấu hiệu cảnh báo về bệnh tật ở độ cao như hụt hơi, thở khò khè, ho và đau ngực. Nếu bạn hoặc người khác có dấu hiệu bệnh tật ở độ cao, hãy tìm trợ giúp y tế và di chuyển đến độ cao thấp càng nhanh càng tốt.
