Khả năng đá chân của bạn cao trong không khí là điều cần thiết nếu bạn luyện tập khiêu vũ, thể dục thể thao hoặc thể dục thể thao. Thường có nhiều thách thức hơn so với nhìn, đá cao đòi hỏi bạn phải cân bằng trên một chân trong khi tay kia được mở rộng duyên dáng trong không khí càng cao càng tốt. Gân chặt và cơ bắp thịt, nằm ở phía sau của chân trên và bắp đùi bên trong, tương ứng, có thể cản trở sự mở rộng chân của bạn. Cố gắng kéo dài gân nheo và adductors của bạn thường xuyên có thể giúp kéo dài cơ và giúp đạt được cú đá cao.
Video của Ngày
Bước 1
Khởi động cơ, đặc biệt là gân và đùi bên trong, với ít nhất 10 phút tập luyện tim mạch vừa phải, như chạy bộ, leo cầu thang hay nhảy dây. Thực hiện một bộ 10-12 lunges và một bộ 10 đến 12 squats để kích hoạt thêm cơ bắp chân của bạn.
Bước 2
Kéo núm vú, hông và bắp đùi bên trong bằng cách uốn cong phía trước. Đứng trên một tấm thảm yoga dính để giúp neo chân, với chân cách chân từ 2 đến 3 feet và ngón chân của bạn hướng về phía trước. Thu hút các cơ bụng và trượt vai xuống lưng. Nghỉ ngơi vào vòng eo của bạn, uốn cong ở hông và đưa đầu của bạn vào sàn nhà. Đặt tay lên mền giữa hai bàn chân của bạn hoặc trên khối yoga nếu tay bạn không chạm đất. Giữ khoảng 30 đến 60 giây khi bạn hít vào và thở ra qua mũi. Giải phóng tư thế và từ từ quay trở lại vị trí đứng.
Thực hiện phân chia đứng để căng đùi trong và đùi sau của bạn trong khi cũng cải thiện sức khoẻ và sự ổn định cơ thể thấp hơn của bạn. Đứng cao với bàn chân của bạn với nhau, dạ dày kéo vào và vai thoải mái. Bend phía trước ở hông và đưa bàn tay của bạn xuống sàn bên cạnh bàn chân của bạn. Sử dụng khối yoga để được hỗ trợ nếu bạn không thể chạm sàn. Hãy thẳng chân của bạn trong khi giữ khớp khớp gối mềm để tránh khóa chúng ra. Đặt trọng lượng của bạn lên chân phải khi bạn nhấc chân trái vào không khí phía sau và nâng nó lên cao nhất có thể, với mục đích cuối cùng là đặt nó vuông góc với sàn nhà. Quảng cáo hông của bạn bằng cách xoay chân nâng của bạn. Giữ các khớp hông, khớp gối và khớp mắt cá nằm thẳng đứng trên chân. Giữ cho năm hơi thở và sau đó hạ thấp chân trái trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bằng cách cân bằng ở chân trái và nâng cao quyền.Kéo núm vú của bạn bằng cách uốn cong về phía trước. Ngồi trên sàn với một tấm chăn cuộn lại hoặc tăng cường sức khoẻ yoga dưới da của bạn. Mở rộng chân ra ngay trước mặt bạn, với đầu gối và bàn chân của bạn chạm vào. Gập chân của bạn. Kéo dài xương sống của bạn và uốn cong về phía trước để mang thân thể của bạn về phía đùi của bạn.Giữ bàn chân của bạn bằng tay. Nếu bạn không thể chạm tới đôi chân của mình, hãy giữ chân hoặc mắt cá chân của bạn. Giữ khoảng 1 đến 3 phút trong khi hít phải và thở ra qua mũi. Phát hành tư thế bằng cách từ từ xoay cổ của bạn trở lại vị trí thẳng đứng.
Mẹo
Chỉ kéo dài cho đến khi cơ thể bạn tự nhiên cho phép; buộc một đợt sâu hơn cơ của bạn có khả năng có thể dẫn đến thương tích.
- Cảnh báo
