Ngón tay của bạn đóng một vai trò quan trọng trong công việc hàng ngày bao gồm đánh máy, dọn dẹp, chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng và tham gia tập thể dục. Các nếp trên ngón tay của bạn có thể bị chật hẹp do bị thương tích quá mức, chẳng hạn như viêm dây chằng, hoặc thương tích chấn thương, bao gồm gãy ngón tay. Gân chặt trong ngón tay của bạn có thể ức chế khả năng của bạn để thực hiện các thói quen hàng ngày của bạn. May mắn thay, có những bài tập bạn có thể thực hiện để tăng cường và tăng tính linh hoạt trong gân ngón tay của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Hoàn thành bài tập mở rộng ngón tay. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên bàn - hoặc bề mặt cứng khác. Các ngón tay của bạn nên được mở rộng hoàn toàn. Chậm sử dụng bàn tay đối diện để được trợ giúp và nhấc từng ngón tay ra khỏi bàn. Hãy giơ ngón tay lên khỏi bảng càng tốt. Hạ trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang ngón tay kế tiếp. Hoàn thành một bộ - nâng tất cả năm ngón tay - 10 lần lặp lại.
Bước 2
Thực hiện việc mở rộng ngón tay. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên một bề mặt cứng - chẳng hạn như một cái bàn. Ngón tay của bạn nên được mở rộng đầy đủ và chạm vào nhau. Trải rộng các ngón tay của bạn cách xa càng tốt. Giữ vị trí này trong hai giây. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Hoàn thành một bộ 20 lần lặp lại.
Bước 3
Giấy vụn. Lấy một tờ giấy và đặt nó trong lòng bàn tay của bạn. Sử dụng các ngón tay của bạn để siết chặt và sụp đổ giấy thành một quả bóng. Thư giãn và lặp lại 20 lần. Để tiết kiệm giấy, hãy làm thẳng tờ giấy bạn đã sử dụng trước đó và sử dụng lại.
Bước 4
Nhặt vật nhỏ. Đặt một loạt các vật nhỏ trên bàn. Đối tượng có thể bao gồm ghim an toàn, kẹp giấy, bi, bút chì hoặc đồng xu. Sử dụng các ngón tay bị ảnh hưởng của bạn để lấy đồ vật và chuyển chúng sang phía đối diện của bảng. Hoàn thành bài tập này trong ba phút mỗi lần.
Những thứ cần thiết
- Giấy
- An toàn pin
- Đồng xu
- Bút chì
- Giấy kẹp
Cảnh báo
- Các bài tập phải được thực hiện theo quyết định của bác sĩ. Các bài tập có thể gây khó chịu nhẹ. Tuy nhiên, bạn không nên trải nghiệm đau khi tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy đau, ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ.
