Cơ bắp tay của bạn nằm ở mặt trước của cánh tay trên và chạy từ khuỷu tay đến vai. Thực hiện các bài tập đòi hỏi tay uốn, nơi bạn mang cẳng tay về phía cánh tay trên, đòi hỏi cơ bắp tay phải làm việc để tạo ra chuyển động. Khi nâng trọng lượng nặng, trong khi tập thể dục như lọn tóc thanh tú, bắp tay của bạn có thể trở nên cực kỳ mệt mỏi, dẫn đến đau nhức vào ngày hôm sau. Kéo dài bắp tay của bạn sẽ giúp bạn hồi phục sau khi luyện tập nhanh hơn và giữ cho cơ bắp chặt chẽ, điều này sẽ hạn chế khả năng di chuyển cánh tay của bạn thông qua một loạt các chuyển động.
Video của Ngày
Bước 1
Đứng bên cạnh bức tường để phía bên phải của cơ thể nhìn thẳng vào tường. Bạn nên ở gần một cánh tay dài từ tường.
Bước 2
Đặt tay phải lên tường để vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn tạo thành một đường thẳng. Bàn tay của bạn nên được phẳng với tường bằng ngón tay của bạn chỉ vào trần nhà.
Bước 3
Rẽ tay phải 90 độ theo chiều kim đồng hồ.
Bước 4
Xoay sang trái bằng cách di chuyển bàn chân và xoắn ở hông và ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng trong bicep phải của bạn. Xoay từ từ vì căng rất căng thẳng với những thay đổi nhỏ trong định vị cơ thể.
Bước 5
Giữ vị trí kéo dài trong 30 giây và sau đó thư giãn.
Bước 6
Rẽ cơ thể để phía bên trái của bạn phải đối mặt với bức tường.
Bước 7
Đặt tay trái của bạn lên tường để cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến khuỷu tay đến cổ tay của bạn. Tay bạn nên phẳng trên tường bằng ngón tay của bạn hướng lên trên.
Bước 8
Rẽ tay trái 90 độ ngược chiều kim đồng hồ. Đây là điểm khác biệt chính giữa việc kéo bicep bên phải và trái.
Bước 9
Xoay sang phải từ từ bằng cách xoay chân, hông và ngực cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn bicep trái.
Bước 10
Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó thư giãn.
Bước 11
Luôn thay thế đoạn trải dài qua lại và đi tới từng bên của cơ thể và hoàn thành ít nhất bốn cái giữ 30 giây ở mỗi bên.
Lời khuyên
- Để kéo dài hơn, thực hiện ít nhất 15 phút tập aerobic nhẹ để tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ bắp ấm hơn mềm dẻo hơn cơ lạnh.
Cảnh báo
- Không bị trả lại khi bạn giữ căng. Sự chuyển động vào căng sẽ được trơn tru, hoặc bạn có nguy cơ bị thương tích, chẳng hạn như một sự căng thẳng, để bắp tay của bạn.
