Achilles gân của bạn neo cơ bắp của bạn vào phía sau của xương gót chân của bạn, và chuyển động của nó là những gì cho phép bạn chỉ ngón chân của bạn và nếu không di chuyển chân của bạn để đi bộ và chạy. Nếu gân của bạn co lại, nó có thể gây ra sự đau đớn ngay phía trên gót chân của bạn bất cứ khi nào bạn đặt trọng lượng lên bàn chân. Điều này là phổ biến ở những phụ nữ thường xuyên mang giày có gót cao hơn 2 inch. Gân co lại khi bàn chân được lặp đi lặp lại ở vị trí ngón chân, và sau đó khi người mặc cố gắng đi chân đất hoặc mặc những căn hộ, nó không thể chịu được căng thêm.
Video trong Ngày
Chân ngồi cơ bản
Bước 1
Ngồi trên ghế với chân mở rộng và gót chân của bạn trên sàn. Chân bạn nên ở góc 90 độ với chân, nếu có thể.
Bước 2
Tiếp cận và kéo ngón chân cái của bạn lên phía trước cho đến khi bạn cảm thấy kéo. Không bao giờ kéo đến mức đau đớn.
Bước 3
Giữ khoảng 20 giây. Làm tổng cộng năm trong số các trải nghiệm này trong mỗi năm buổi mỗi ngày.
Chống thình băng tường đứng
Bước 1
Đứng phải đối mặt với bức tường với chiều dài cơ thể của bạn và lòng bàn tay của bạn đè lên tường.
Bước 2
Nên đặt chân bị tổn thương của bạn trở lại 6 inch hoặc hơn từ chân kia, mà nên giữ chân dài từ tường. Nhấn gót chân của chân sau lên sàn và giữ đầu gối đó thẳng.
Bước 3
Xẻng khuỷu tay và đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy cẳng chân ở chân sau.
Bước 4
Ở trong vị trí này trong 30 đến 60 giây, sau đó thay chân nếu cần thiết.
Stair Stretch
Bước 1
Đứng với nửa chân trước của bạn trên cầu thang, gót chân của bạn treo trên cạnh. Nếu bạn không có bậc thang trong nhà, bạn có thể đứng trên một cuốn sổ điện thoại lớn hoặc thậm chí một bảng như là một hai-bốn. Giữ bức tường lan can hoặc một đồ đạc gần đó để tránh trượt khỏi rìa.
Bước 2
Dẹp gót chân của chân bị ảnh hưởng xuống dưới cầu thang. Lấy nó xuống từ từ cho đến khi bạn cảm thấy kéo con bê của bạn.
Bước 3
Ở trong vị trí này trong khoảng 20 giây. Thực hiện 5 lần đợt này, mỗi ngày làm 5 lần.
Cảnh báo
- Luôn luôn kéo nhẹ nhàng, vì đẩy mạnh quá mức trên một dây chằng đã vành lại có thể khiến nó chùng xuống. Tập thể dục cuối cùng, Stair Stretch, là một trải nghiệm nâng cao hơn. Làm việc trên hai đoạn đầu tiên đầu tiên cho đến khi gân của bạn là linh hoạt hơn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn để làm Stair Stretch.
