Gân gối phía sau của bạn ở chân dưới, dưới cơ bắp của bạn. Gân chạy từ hơi trên mắt cá đến chân vòm bên trong. Sử dụng quá mức, giống như các hoạt động lặp đi lặp lại của chạy hoặc chơi thể thao, có thể gây gân tibanh sau trở nên căng thẳng hoặc vỡ. Cơ bắp chặt cũng có thể gây đau ở mắt cá chân của bạn từ một gân thương. Các bài tập kéo dài cho chân dưới của bạn có thể kéo căng gân tủy sau và giúp ngăn ngừa sự khó chịu.
Video của Ngày
Bước 1
Thực hiện các bài tập uốn cong mắt cá chân để kéo một gân yếu. Tie một đầu của một ban nhạc xung quanh một chiếc ghế, và đầu kia xung quanh bóng của bàn chân của bạn. Cạnh mắt cá chân của bạn để các ngón chân của bạn đang hướng về phía trần nhà; bạn sẽ cảm thấy ban nhạc đang cố gắng kéo bạn ngón chân ra khỏi cơ thể của bạn khi bạn flex. Giữ đầu gối của bạn vẫn để bạn chỉ di chuyển mắt cá chân để thực hiện căng.
Bước 2
Căng bê của bạn để nới lỏng các cơ và kéo căng gân của bạn. Đứng trước một bức tường với ngón chân của bạn cũng chỉ về phía bức tường. Đi một bước tiến với một chân để căng ra chân sau của bạn. Đẩy tay lên tường, uốn cong đầu gối trước nhưng giữ chân sau của bạn càng thẳng càng tốt. Giữ căng ra trong 30 giây, nếu có thể.
Bước 3
Tham gia các bài tập đi bộ trên gót chân. Nâng cao ngón chân và cân bằng gót chân của bạn, chỉ ngón chân của bạn ra bên cạnh. Vị trí của bàn chân của bạn gây ra mắt cá của bạn để flex, kéo dài gân tibi sau. Làm việc để gót chân đi bộ trong hai phút một lần để tăng cường chân dưới của bạn.
Bước 4
Kéo dài mái vòm của bạn với các ngón chân chà. Giật các ngón chân của bạn như thể bạn sẽ chọn một thứ gì đó trên sàn nhà với những ngón chân của bạn. Bạn thực sự có thể lấy bi hay các vật nhỏ khác nếu hành động này giúp bạn thực hiện đúng cách.
Những thứ bạn cần
- Vùng kháng chiến
- Chủ tịch
