Mặc những đôi giày sai, đặc biệt khi chạy, có thể gây chấn thương bàn chân như viêm dây chậu thực quản, những người chỉ mới bắt đầu làm việc. Ballerinas đi trên pointe phải căng chân để tăng uốn cong trong vòm của họ. Chân trải dài với một dải tập thể dục giúp bạn củng cố mắt cá chân của bạn, trong khi trải dài trên một bậc thang bậc nới lỏng gót chân, nơ dưới đồi và bê.
Video trong ngày
Chống căng dây dãn
Bước 1
Ngồi trên sàn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và đôi chân của bạn với nhau. Quấn một vòng tập thể dục rộng xung quanh các quả bóng của bàn chân của bạn và giữ chặt từng đầu bằng một tay.
Bước 2
Kéo các đầu của ban nhạc về phía bạn cho đến khi bàn chân của bạn uốn cong. Giữ căng trong 10 giây.
Bước 3
Trỏ ngón chân của bạn, kéo theo ban nhạc. Giữ đủ sức đề kháng cho tay bạn khi căng thẳng giữa hai tay và chân của bạn được cân bằng. Giữ khoảng 10 giây và thả ban nhạc. Lặp lại bài tập 5 đến 10 lần hoặc nhiều lần nếu cần.
Bước Mở rộng
Bước 1
Đứng với đôi chân của bạn trên một cầu thang hoặc bước nhảy aerobic với một hoặc hai ống nằm bên dưới.
Bước 2
Giữ gót chân của bạn ở rìa của bước. Gót chân của bạn nên thấp hơn đôi chân của bạn, và bạn sẽ cảm thấy căng trong bê của bạn.
Bước 3
Giữ khoảng 5 đến 10 giây. Lớn lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn và giữ vị trí đó trong 5 đến 10 giây. Lặp lại bài tập 5 đến 10 lần hoặc nhiều lần nếu cần.
Bong bóng bóng quần
Bước 1
Đứng với một chân trên mặt đất và một quả bóng quần vợt dưới vòm chân kia.
Bước 2
Đặt càng nhiều áp lực lên bóng quần vợt càng tốt. Lăn bàn chân của bạn vào quả bóng tennis, giữ vài giây trong các vết đau cho đến khi các căng thẳng phát hành.
Bước 3
Lặp lại bài tập ở chân kia.
Những điều bạn cần
- Băng thể dục
- Bóng quần vợt
- Bước nhảy xóc với người đứng (tùy chọn)
Mẹo
- Một lý do khiến bàn chân bạn đau có thể là cần giày mới. Truy cập một cửa hàng bán chạy hoặc đồ thể thao để người bán hàng đánh giá chân của bạn và đề nghị giày tốt nhất cho bạn.
Cảnh báo
- Nếu đau chân của bạn trầm trọng, kéo dài hơn vài ngày, và không cải thiện với đôi giày mới hoặc kéo dài, hãy đến bác sĩ.
