Các cơ háng - bao gồm cơ bắp, bướu và cơ pectineus của bắp đùi bên trong - kéo chân lên đường giữa của cơ thể. Nếu bạn đang hoạt động trong thể thao và các hoạt động thể chất có liên quan đến đá, xoay, đột ngột bắt đầu và dừng lại và nhanh chóng thay đổi hướng, những cơ bắp đặc biệt dễ bị căng thẳng. Sự kéo dài đơn giản giúp giữ cho cơ háng dài và lỏng lẻo, có thể tăng cường hiệu suất của bạn trên sân chơi, tăng chất lượng chuyển động trong phòng khiêu vũ và giúp bạn không bị thương tích.
Video trong Ngày
Đeo lên
Khó chịu khi bạn thả lỏng, đừng rơi vào bướm hoặc chia tay khi cơ bắp của bạn lạnh, cứng và dễ bị tổn thương để căng thẳng. Thay vào đó, bạn nên tập luyện sau khi luyện tập tập luyện tim và tập luyện sức mạnh khi cơ và khớp của bạn ấm áp, dẻo dai và chín muồi. Giữa các bài luyện tập, trước đoạn háng của bạn với một hoạt động ngắn của tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đầu gối cao hoặc nhảy dây. Ngay cả một lần khởi động ngắn trong vòng từ 5 đến 7 phút nói chung sẽ đủ để tăng tuần hoàn cho bắp đùi bên trong, tăng nhiệt độ mô cơ và giảm nguy cơ chấn thương vùng háng kéo dài.
Giữ đúng
Tĩnh kéo dài - kéo dài các cơ háng và giữ chúng ở vị trí mở rộng từ 15 đến 30 giây - tuy nhiên, có chỗ đứng của chúng. Bao gồm một đoạn háng tĩnh ở vùng mát hoặc sau khi tắm nóng khi cơ của bạn mềm dẻo. Có một lập trường rộng, uốn cong một đầu gối và lunge một chút để kéo dài các cơ háng của chân dài của bạn. Lặp lại lunge sang phía bên kia. Ngoài ra, ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn mở cho các bên và lòng bàn chân của bạn ép với nhau.Thẳng thẳng cột sống và bản lề của bạn chuyển tiếp từ hông của bạn trong khi giữ mông của bạn ép vào sàn nhà. Để căng ra từ vị trí nằm ngửa, nằm trên lưng bạn với mông và chân của bạn trên tường. Từ từ mở chân của bạn vào vị trí "V" cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ dọc theo đùi bên trong của bạn. Giữ tĩnh kéo dài lên đến 30 giây và lặp lại lên đến bốn lần.Theo đuổi một bên Tách
Các vận động viên thể dục, vũ công và vận động viên cần sự linh hoạt của cá hố cực đoan để giải quyết một cách hoàn hảo. Nếu đó là mục tiêu của bạn, và nếu vùng háng của bạn đủ mềm để xử lý sự giãn cơ tiên tiến, hãy sử dụng một đường căng để giúp bạn đạt được điều đó. Đứng với đôi chân của bạn trong một lập trường rộng, nghiêng về phía trước từ eo của bạn và nghỉ ngơi bàn tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Từ từ trượt gót chân của bạn, hạ thấp hông của bạn trực tiếp xuống. Khi đôi chân của bạn kéo dài sang một bên, giữ cho đầu gối quay lên và bàn chân của bạn cong về phía lưng của bạn để tránh áp lực quá nhiều vào dây chằng đầu gối của bạn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng ở háng, hãy giữ khoảng 15 đến 30 giây. Theo thời gian, như háng của bạn nới lỏng nhiều hơn, tăng căng bằng cách hạ thấp hông của bạn gần sàn nhà. Đừng nảy hoặc ép căng và nếu bạn cảm thấy đau, nhú hoặc bật, hãy thoải mái ra khỏi vị trí căng ngay lập tức để tránh bị thương.
