Đau bụng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, kể cả các dây chằng hoặc cơ. Một chứng cơ bắp thịt có thể dẫn đến đau cấp tính có thể kéo dài khoảng một ngày, trong khi đau mãn tính có thể xảy ra trong vài tuần và vài tháng. Một số đoạn có thể cải thiện tính linh hoạt và chức năng tổng thể của cơ bụng. Trong khi bạn có thể căng ra đau bụng mà không có hướng dẫn chuyên môn, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc nếu đau bụng của bạn tiếp tục sau khi trải dài.
Video trong Ngày
Bước 1
Áp dụng miếng đệm sưởi ấm vào các cơ bụng. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp cải thiện tính linh hoạt trước khi thực hiện các đợt.
Bước 2
Nằm lưng vào quả bóng tập thể dục, với lưng dưới của bạn được hỗ trợ đầy đủ trên quả bóng. Giữ chân của bạn trồng ở phía trước của bạn trên mat tập thể dục.
Bước 3
Lean trở lại trong khi lật ngửa ra phía sau cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo hoặc căng thẳng nhẹ ở vùng bụng và phía trước hông.
Bước 4
Giữ khoảng 10 đến 30 giây mà không bị nảy. Cảm thấy một căng không đổi và kéo các cơ. Hít thở tự nhiên và tự do khi bạn giữ căng. Thở tự nhiên thúc đẩy sự thư giãn và có thể cải thiện chức năng của căng.
Bước 5
Bôi một gói nước đá vào khu vực bị thương sau khi trải dài và tập thể dục. Nước đá giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục.
Những thứ bạn cần
- Miếng đệm nhiệt
- Bóng thể dục
- Thảm tập thể dục
- Đồng hồ bấm giờ> Gói đá
- Mẹo
Tránh hít thở trong khi căng. Thực hiện các bài tập kéo dài ánh sáng hàng ngày và bổ sung cho các đợt tập thể dục thêm cho phần lưng và háng. Đau bụng kết hợp với các lựa chọn điều trị bổ sung như siêu âm hoặc trị liệu massage.
- Cảnh báo
