Chế độ tập luyện thường tập trung vào việc giảm cân hoặc xây dựng khối u cơ ở chi. Tuy nhiên, cơ bắp mặt không nên bỏ qua. Các cơ hàm săn chắc giúp siết chặt làn da mặt của bạn và xác định đường cong. Các cơ hàm của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng ăn những thực phẩm khó hơn mà không có sự khó chịu hoặc căng thẳng. Nếu bạn bị rối loạn chức năng khớp tủy, các bài tập cơ hàm có thể cải thiện tình trạng của bạn. Những bài tập chỉ mất vài phút mỗi ngày, và chúng có thể được thực hiện mà không có bất kỳ thiết bị đặc biệt.
Video trong Ngày
Bước 1
Thư giãn bằng vai và để hàm dưới của bạn thư giãn. Tư thế đúng đắn đảm bảo tập luyện tốt hơn.
Bước 2
Thư giãn lưỡi của bạn và tạo âm thanh "M". Giữ cho hàm của bạn thư giãn, và đảm bảo răng của bạn không chạm vào. Di chuyển hàm dưới của bạn lên và xuống và từ bên này sang bên kia để làm ấm cơ.
Bước 3
Mở miệng càng rộng càng tốt mà không gây đau đớn và cử động hàm của bạn tới lui. Lặp lại hành động này ít nhất 10 lần, sau đó thư giãn cơ hàm.
Bước 4
Mở miệng và di chuyển nó từ bên này sang bên kia trong khi áp dụng kháng cự bằng tay. Thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại phong trào kháng chiến để thúc đẩy cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Bước 5
Nhấn các ngón tay của bạn bằng ngón tay và chặt lấy hàm của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp căng bên dưới da khi bạn nhấn. Khoanh tròn các ngón tay của bạn xung quanh cơ căng, massage cho khu vực. Kỹ thuật xoa bóp này kết hợp với hàm kẹp giúp thúc đẩy cơ bắp và có thể làm giảm một số triệu chứng TMJD.
Lời khuyên
- Để có kết quả tốt nhất, hãy tập cơ bắp ít nhất hai lần mỗi ngày.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị TMJD và thấy các bài tập hót đau hoặc tình trạng của bạn đang trở nên tồi tệ hơn, hãy hỏi nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.
