Nhiều khớp ở cổ tay và ngón tay của bạn khiến bạn dễ bị đau đớn hơn vì sự hao mòn cơ thể tự nhiên. Nếu bạn bị viêm khớp ở khớp hoặc gặp khó khăn trong việc nắm bắt đồ vật do tay bạn yếu, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập để tay bạn tăng cường. Nếu bạn muốn nhanh chóng củng cố đôi tay của mình, bạn có thể thực hiện một số bài tập hiệu quả mỗi tuần để tăng cường tay và trải nghiệm những kết quả trong một vài tuần.
Video của Ngày
Bước 1
Thực hiện các bài tập tập thể dục để làm ấm tay để chuẩn bị cho việc tập luyện. Ví dụ bao gồm mở và đóng tay và chạm ngón tay vào mỗi ngón tay.
Bước 2
Giữ quả bóng tennis ở tay phải, ép nó càng nhiều càng tốt. Trong khi bạn không nên bóp đến mức đau, bạn nên vắt đủ để cảm thấy cơ tay làm việc. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó nhả bóng quần quần vợt. Lặp lại bài tập chín lần cho tổng cộng 10 lần lặp lại. Nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai bộ nữa.
Thêm một dải kháng vào một vòng lặp và bước vào đáy của vòng lặp với bóng của bàn chân của bạn trên ban nhạc. Nắm lấy vòng tay bằng tay, giữ cẳng tay trước mặt bạn. Bạn có thể nắm cẳng tay của bạn bằng tay đối diện dưới cánh tay để hỗ trợ. Hạ tay xuống sàn nhà, sau đó chống lại ban nhạc để nâng bàn tay lên, cảm thấy bàn tay và cơ bắp tay đang hoạt động. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện trên cánh tay đối diện. Sau đó, lặp lại cho một đến hai bộ.Thả quả tạ nhẹ trong mỗi bàn tay. Nghỉ ngơi trên bàn hoặc bàn làm việc, để cổ tay và bàn tay của bạn treo trên bàn với lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà. Hạ tay càng nhiều càng tốt, chấp nhận một vị trí thoải mái. Từ từ nâng bàn tay lên, cảm thấy cơ tay làm việc. Hạ tay xuống đất và lặp lại bài tập 10 lần, sau đó chuyển sang tay đối diện.
Những điều bạn cần
Bóng tennis
- Dải kháng cự
- Trọng lượng nhẹ (1 đến 3 cân Anh)
- Mẹo
Nếu bạn gặp một tình trạng phức tạp như viêm khớp tay, bạn có thể thực hiện những điều này tập thể dục trong một bể nước ấm để giữ cho cơ bong ra và giảm đau.
- Cảnh báo
