Bàn chân của bạn thực hiện các nhiệm vụ không thể tin được, đặc biệt khi bạn nghĩ rằng trong một giờ chạy, chân bạn chạm vỉa hè hàng ngàn lần. Chân có ý nghĩa quan trọng đối với vận động như đi bộ và chạy, nhưng thường bị đánh giá thấp. Chạy mang lại một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng có thể khiến chân bạn đau nhức nếu bạn không quen với nó. Có những cách dễ dàng để củng cố đôi chân của bạn để chạy.
Video trong ngày
Bước 1
Chọn đôi giày nhỏ để chạy. Những loại giày này thì mỏng, được viền vào chân và mô phỏng chân chạy. Các nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Cơ sinh học và Chỉnh hình đã tiến hành nghiên cứu để xác định tác động của giày chạy bộ theo tiêu chuẩn. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy trong các loại giày dép này dẫn đến tăng sức mạnh trong các cơ dưới vòm và các cơ kiểm soát chân và mắt cá chân.
Bước 2
Thực hiện các bài tập tăng cường chân. Đặt 10 quả bóng nhỏ trên sàn nhà và đặt một cốc nhỏ gần đó. Sử dụng các ngón chân của bạn để chọn những viên bi cùng lúc và thả chúng vào cốc. Làm hai bộ 10 lần lặp lại với mỗi chân.
Bước 3
Cân bằng một chân tại một thời điểm. Làm việc theo cách của bạn để bạn có thể cân bằng trên mỗi chân trong một phút. Hãy thử nó với đôi mắt của bạn mở đầu tiên và sau đó làm điều đó với đôi mắt của bạn đóng lại. Đối với một thử thách thêm, hãy làm nó trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như một trampoline mini. Cân bằng giúp tăng cường cơ bắp ở chân và mắt cá chân.
Bước 4
Điều kiện chân sử dụng máy làm chân. Những máy này thường nhỏ gọn, nhẹ cân và được thiết kế để giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Máy chân có thể có vẻ giống như một mánh lới quảng cáo ngay từ cái nhìn đầu tiên. Theo báo Canada, Globe and Mail, đội bóng rổ của Đại học British Columbia đã cho thấy sự cân bằng và nhảy thẳng theo chiều dọc sau khi sử dụng máy đánh giày trong 12 tuần.
Những thứ bạn cần
- Chạy giày
- 10 viên bi
- Cốc nhỏ
