khớp AC của bạn, được gọi là khớp cổ điển, được tìm thấy ở vai của bạn, nơi xương cáp và xương đòn của bạn đáp ứng. AC khớp có thể bị hư hỏng thông qua một căn bệnh mãn tính như viêm khớp, nhưng trong nhiều trường hợp thương tích là do tách của khớp. Việc tách AC được đánh giá trên hệ thống phân loại. Một tách lớp là khi dây chằng căng ra nhưng không bị rách. Một lớp hai tách là khi một trong những dây chằng bị rách và một là không. Việc tách ba là khi hai dây chằng bị rách và xương đùi hoàn toàn tách rời. Phẫu thuật có thể được yêu cầu với một số tách.
Video trong ngày
Phạm vi Motion
Bước 1
Thư giãn vai của bạn càng tốt nhất, và để cánh tay của bạn nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể khi bạn đang ngồi hoặc đứng. Vuốt cánh tay của bạn qua lại và từ bên kia sang bên kia, sau đó tạo các vòng tròn nhỏ theo hai hướng. Thêm 1 đến 2 cân Anh trọng lượng để tập thể dục trong mỗi tuần liên tiếp.
Bước 2
Đứng với hai cánh tay của bạn ở hai bên. Giữ khuỷu tay thẳng và giơ cánh tay của bạn thẳng trở lại phía sau bạn. Giữ 5 lần và lặp lại 10 lần.
Bước 3
Nghỉ cẳng tay bạn trên một vật cố định như lối ra vào. Rẽ cơ thể của bạn ra khỏi ô cửa từ từ để cảm thấy căng ra ở phía trước ngực.
Tăng cường
Bước 1
Nằm trên lưng của bạn với hai cánh tay thẳng ra hai bên và lòng bàn tay hướng lên. Bóp chặt vai của bạn xuống và hướng về nhau. Giữ cho cổ bạn thư giãn và không nhún vai. Giữ cho năm lần đếm và làm 20 lần hai đến ba lần mỗi ngày.
Bước 2
Đứng với cánh tay của bạn uốn cong ở góc độ 90 độ và cánh tay của bạn gần các cạnh của bạn. Giữ một chiếc khăn dưới cánh tay bị ảnh hưởng của bạn và cơ thể của bạn để giữ khuỷu tay trong chặt chẽ. Giữ phần cuối của một dải cao su dày trong mỗi bàn tay, và xoay cánh tay xấu ra ngoài, giữ cho một trong những khác vẫn còn. Làm càng nhiều càng tốt mà không có đau.
Bước 3
Đứng yên một cách thoải mái, giữ một cây gậy dài như một cây chổi cầm sau lưng bạn với lòng bàn tay hướng ra xa. Di chuyển đôi tay của bạn ra khỏi lưng, trong khi giữ khuỷu tay của bạn thẳng. Giữ cho năm sau đó thư giãn, và làm điều đó 10 lần.
Những thứ bạn cần
- Khăn
- Chổi quét phòng
