Có nhiều lý do để tăng cường cơ bắp tay, cổ tay và cẳng tay của bạn. Bạn sử dụng những cơ này trong các công việc hàng ngày như mở lọ và nâng hàng tạp hoá. Tay và cánh tay mạnh mẽ có thể tăng hiệu suất làm việc của bạn nếu công việc của bạn yêu cầu bạn sử dụng tay và cánh tay của bạn thường xuyên, ví dụ. Các vận động viên của tất cả các loại cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện sức mạnh trong tay và cánh tay.
Video trong ngày
Công cụ Wringing
Bước 1
Chùi chặt dụng cụ vắt bằng cả hai tay. Có thể có một phần được chỉ định cho mỗi bàn tay. Nếu không, đặt bàn tay của bạn vào các đầu đối diện của dụng cụ, một vài inch cách nhau ở giữa và một hoặc hai inch từ đầu. Một chiếc khăn tay lăn có thể thay thế cho một công cụ vắt.
Bước 2
Lắc công cụ theo hướng đối diện. Trong khi một tay quay về phía trước, người kia sẽ di chuyển về phía cơ thể của bạn. Phong trào này cũng tương tự như vắt khăn ướt ra.
Bước 3
Lặp lại cử động vắt vài lần. Bạn không cần phải thay đổi vị trí hoặc hành động vì chuyển động nghiêng làm việc cả hai tay theo các hướng khác nhau khi bạn di chuyển qua lại.
Bước 1
Giữ hai hoặc nhiều quả bóng lỏng lẻo trong một tay. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với hai, nhưng bạn có thể thêm nhiều như bạn có thể giữ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 2
Xoay quả bóng theo vòng tròn. Sử dụng tất cả các vùng trong tay của bạn - các ngón tay, lòng bàn tay và các mặt của bàn tay.
Bước 3
Thực hành cho đến khi quả bóng di chuyển theo trật tự, chuyển động tròn và nhịp điệu. Trong khi các quả bóng nên được chạm vào mọi lúc, họ không nên nhấn hoặc bang chống lại nhau.
Trọng lượng của bàn tay
Bước 1
Đặt một cánh tay lên bàn với đầu cẳng tay và chỉ có bàn tay treo ra khỏi mép. Vị trí này cho phép bạn di chuyển bàn tay lên và xuống mà không có sự hạn chế.
Bước 2
Chậm chặt tay. Số lượng cân nặng phụ thuộc vào sức mạnh của bạn. Ánh sáng bắt đầu và làm việc với trọng lượng nặng hơn sẽ ngăn ngừa thương tích quá mức. Nếu bạn không có trọng lượng bằng tay, hãy sử dụng một vật tương tự như một hộp rau nhỏ hoặc một cái thùng giấy.
Bước 3
Di chuyển tay lên và xuống trong khi giữ trọng lượng. Thực hiện vài lần hoặc chia nhỏ thành các nhóm nhỏ; ví dụ, nâng 30 lần liên tiếp, hoặc nhấc 10 lần liên tiếp, nghỉ ngơi và lặp lại hai lần nữa cho tổng cộng 30 lần lặp lại.
Bước 4
Quay tay xuống phía dưới lòng bàn tay. Thay đổi vị trí cho phép bạn làm việc các cơ ở phía đối diện của cẳng tay của bạn.
Bước 5
Lặp lại cùng một chuyển động lên và xuống. Bài tập này có thể được thực hiện cho một hoặc cả hai cánh tay.
Băng căng
Bước 1
Lấy quả banh căng của bạn trong một tay.Nếu bạn không có một quả bóng căng thẳng, hãy sử dụng một vật tương tự, chẳng hạn như khăn nhỏ cuộn lên. Vật kiện cần phải đủ vững chắc để tạo ra sức đề kháng nhưng mềm, đủ để bóp.
Bước 2
Bóp banh căng của bạn. Lượng áp lực phụ thuộc vào sức mạnh của tay bạn nhưng phải càng chắc chắn càng tốt mà không cần căng bàn tay và cánh tay của bạn. Bóp bóng căng thẳng trong vài giây, nhả ra và sau đó lặp lại nhiều lần.
Bước 3
Chuyển quả bóng sang tay kia và lặp lại bài tập.
Dụng cụ lau
Bánh tay của người Trung Quốc
- Trọng lượng cầm tay
- Căng thẳng
- Mẹo
- Thực hiện việc tẩy tế bào chết trong 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu tập thể dục tay và cánh tay của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
