Phát triển sức mạnh và tính linh hoạt trong vùng bụng dưới và háng của bạn cung cấp nền tảng vững chắc cho những động tác bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày cũng như những gì được thực hiện trong khi luyện tập và các hoạt động thể chất khác.
Video của Ngày
Bằng cách sử dụng bài tập cụ thể cô lập bụng dưới, bạn có thể củng cố cốt lõi của mình và giảm cơ hội bị chấn thương. Bụng dưới và háng của bạn là một khu vực nhạy cảm cho thương tích.
Tổn thương này, thường được gọi là thoát vị thể thao, có thể được ngăn ngừa bằng một vài bài tập tăng cường bụng dưới, được thực hiện vài lần một tuần. Những bài tập này sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng tốt cho các hoạt động vất vả như bóng đá, khúc côn cầu, bóng đá hoặc đấu vật.Đối với bài tập kéo, bắt đầu bằng cách đặt phẳng, giữ cho chân, cánh tay, vai và hông ép vào sàn. Sau đó, hướng chân thẳng về phía trần nhà và vượt qua chân qua lại nhanh chóng khi bạn từ từ đưa chân xuống khoảng 30 độ.
Khi bạn đạt đến 30 độ, đưa chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Điều quan trọng là không để vòm lưng, vì điều này sẽ ngăn cản bạn tham gia vào những cơ bụng dưới này. Bài tập này đặc biệt tốt cho việc bám vào cơ bắp ở bắp đùi bên trong.
Tiếp theo, nhấc chân lên để chúng thẳng lên trong không khí. Trong 30 giây, nhấc đuôi xuống đất, đẩy hông và chân thẳng lên trời vài inch. Lặp lại chuyển động này một cách nhanh chóng. Sau 30 giây, dừng lại và nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi lặp lại.
Đuôi gập chân
Nâng chân ngực tăng cường vùng bụng dưới và háng. Bắt đầu ở cùng vị trí như kéo và kéo nhỏ, nhưng thay vì đưa chân của bạn thẳng vào không khí, hãy để chân trên sàn nhà với đầu gối uốn cong ở một góc bên phải.
Tiếp theo, nhấc chân lên khỏi sàn để đùi của bạn vuông góc với sàn nhà, với đầu gối uốn cong. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại cho một phút đầy đủ.
Cảnh báo
Đừng lạm dụng nó. Nhiều bài tập thực hành và xây dựng sức mạnh để thực hiện đúng. Nếu các bài tập được liệt kê quá khó, hãy làm theo cách của bạn với họ chậm trong vài tuần hoặc vài tháng.
