Làm thế nào để tăng cường dây chằng trong cổ tay của bạn

Chấn thương dây chằng có thể xảy ra do chấn thương, như rơi vào cánh tay xa hơn, hoặc sử dụng quá mức - sử dụng lại cổ tay của bạn. Dây chằng của bạn chịu trách nhiệm cho sự di chuyển của bàn tay và cổ tay của bạn. Một thương tích cho những dây chằng này có thể làm cho các chức năng hàng ngày trở nên khó khăn. Một loạt các bài tập có thể giúp tăng cường dây chằng trong cổ tay của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

->

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn gặp đau cổ tay dai dẳng, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán. Chấn thương dây chằng có thể từ nhẹ đến nặng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, điều trị có thể là cần thiết - bao gồm cả cố định hoặc phẫu thuật - trước khi bắt đầu tăng cường bài tập.

Bước 2

->

Theo dõi điều trị - nếu bác sĩ kê toa. Hình ảnh: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Tham dự liệu pháp - nếu bác sĩ kê toa. Có các nhà trị liệu - thường là chuyên gia trị liệu nghề nghiệp - sẽ làm việc với bạn để tăng cường dây chằng trong cổ tay của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các công việc hàng ngày không đau đớn. Một nhà trị liệu cũng có thể kê toa cho bạn một danh sách các bài tập để thực hiện việc gia tăng dây chằng ở nhà.

Bước 3

->

Bóp một quả bóng nhỏ, cao su hoặc quả căng thẳng. Hình ảnh: Creatas Hình ảnh / Creatas / Getty Hình ảnh

Bóp một quả bóng nhỏ, cao su hoặc bóng căng thẳng. Đặt quả bóng vào lòng bàn tay của bạn. Quấn các ngón tay của bạn quanh nó và vắt chặt càng tốt. Giữ chặt trong năm giây. Lặp lại 10 lần lặp lại.

Bước 4

Sử dụng trọng lượng từ 1 đến 3 pound. Trọng lượng có thể giúp tăng cường dây chằng. Đặt bàn tay của bạn - lòng bàn tay lên - trên bàn với bàn tay và cổ tay treo trên cạnh. Đặt trọng lượng trong lòng bàn tay của bạn và nắm chặt nó. Cúi cổ tay lên. Hoàn thành ba bộ 10 lần lặp lại.

Bước 5

Hoàn thành phần cổ tay. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn với mặt lòng bàn tay đối diện với bạn. Dùng tay kia và nhẹ nhàng ấn ngón tay lại. Bạn sẽ cảm thấy một căng trong cổ tay của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn và lặp lại ba lần.

Những thứ bạn cần

• Bóng cao su
• Trọng lượng từ 1 đến 3 pound

Lời khuyên

• Đối với các hoạt động hàng ngày, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc sử dụng nẹp cổ tay. Một nẹp có thể giúp ổn định cổ tay của bạn và giảm đau dây chằng.

Cảnh báo

• Không bao giờ hoàn thành bất kỳ bài tập nào đến mức bạn cảm thấy đau. Ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ.