Bạn có thể tránh sự gián đoạn của thể thao hoặc các hoạt động khác do đau khuỷu tay hoặc điểm yếu khi dây chằng khuỷu tay của bạn mạnh. Hai dây chằng khuỷu tay của bạn, dây chằng dây chằng bên dưới của khớp khuỷu tay của bạn - và dây chằng có đường kính xuyên tâm - nằm ở bên ngoài khớp khuỷu tay của bạn, ngăn cản quá mở rộng khuỷu tay của bạn. Khi bạn tập thể dục các cơ kết nối với những dây chằng này, khuỷu tay của bạn trở nên mạnh hơn và ít bị thương tổn hơn và sử dụng quá mức.
Video trong Ngày
Bước 1
Thực hiện đoạn tĩnh bicep. Giữ khuỷu tay của bạn về phía bạn với cánh tay của bạn uốn cong trong một góc 90 độ. Hãy xoay lòng bàn tay của bạn trở lên. Lấy bàn tay kia và đẩy xuống mặt đất hướng lên trên. Chống lại việc đẩy trong năm giây. Lặp lại bài tập 10 lần ở mỗi bên.
Bước 2
Hoàn thành tricep tĩnh. Nhấn khuỷu tay của bạn về phía bạn với cánh tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Rẽ lòng bàn tay vào trong và nắm tay. Vượt qua cánh tay kia qua cơ thể và đặt bàn tay đó, cọ lên, dưới nắm đấm của bạn. Đẩy mạnh tay nắm lấy lòng bàn tay của bạn. Chống lại việc đẩy bằng tay mở của bạn. Giữ căng thẳng trong năm giây. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên.
Bước 3
Ngồi thoải mái trước một chiếc bàn cứng chắc, chẳng hạn như bàn ăn. Đặt bàn tay của bạn cọ lên dưới bàn và ấn lên trên. Hít thở bình thường khi bạn tiếp tục bấm vào bàn trong sáu giây. Nghỉ ngơi và lặp lại sáu lần.
Bước 4
Làm việc với tạ tạ. Sử dụng tạ tạ để hoàn thành lọn bicep và máy ép tricep. Chọn một trọng lượng tạ mà là thoải mái cho bạn. Người mới bắt đầu thường bắt đầu với 3 đến 5 cân Anh, làm việc nặng hơn khi cân nặng tăng lên.
Bước 5
Ngồi trên một cái ghế thẳng có tay. Với bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, đặt tay trên cánh tay của ghế. Đẩy mình lên. Giữ cho sáu giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi ngắn. Lặp lại bài tập 10 lần.
Những điều bạn sẽ cần
- Dải chống chịu
- Dumbbells
Các mẹo
- Thực hiện các bài tập trong hai bộ gồm 10 lần lặp lại.
Cảnh báo
- Nếu thực hiện các bài tập khuỷu tay cho mục đích phục hồi chức năng, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tăng cường khuỷu tay.
