Bàn chân của bạn chịu trách nhiệm cho sự di chuyển của bạn, vì vậy khi họ trở nên đau đớn, như có thể xảy ra với bàn chân phẳng, chất lượng cuộc sống của bạn có thể bị ảnh hưởng. Chân phẳng, hoặc vòm ngã, là một điều kiện nơi vòm chân đã sụp đổ. Chấn thương, căng thẳng kéo dài đến bàn chân hoặc quá trình lão hóa bình thường thường là nguyên nhân của vòm ngã ở người lớn. Các trường hợp nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật; tuy nhiên, thường xuyên nhất bạn có thể giúp đỡ để giảm bớt sự khó chịu bằng cách tăng cường bàn chân của bạn với các bài tập mục tiêu.
Video của Ngày
Bước 1
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi điều trị các vòm ngã của bạn để chắc chắn rằng bạn không bị tình trạng nghiêm trọng hơn. Thực hiện các bài tập tăng cường cho bàn chân của bạn khi bác sĩ của bạn chấp thuận.
Bước 2
Khúc cơ thể của bạn bằng cách thực hiện 10 phút tập thể dục tim mạch không hoặc tác động nhẹ. Đi xe đạp và đi thuyền là những ví dụ về sự không tác động; đi bộ được coi là tác động nhẹ.
Bước 3
Thực hiện sự cân bằng và tập luyện, sử dụng kiến trúc của bạn để ổn định. Đứng chân trần với phần bên phải của cơ thể bên cạnh ghế sau. Đặt tay phải lên ghế để hỗ trợ khi bạn nhấc chân phải lên khỏi sàn và cân bằng trên chân trái. Hơi uốn cong đầu gối trái. Thu hút vòm chân; đảm bảo ngón chân cái ở trên sàn. Bend phía trước ở eo của bạn và tiếp cận với tay trái của bạn như xa trước mặt bạn như bạn có thể trong khi vẫn duy trì sự cân bằng của bạn và giữ đầu gối chỉ với một uốn cong nhẹ. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành hai bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
Bước 4
Ngồi cao trên mép ghế để tập thể dục. Xóa vớ và giày dép của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt một chiếc khăn tay trên sàn nhà ở phía trước bàn chân của bạn. Bắt đầu bằng chân phải; nhấc khăn lên cùng với ngón chân của bạn. Giữ sự co lại cho một đếm và sau đó thả khăn xuống sàn nhà. Hoàn thành 10 đến 20 lần lặp lại và lặp lại ở chân trái. Tăng thách thức bằng cách đặt một cuốn sách nhỏ hoặc một số mặt hàng khác trên khăn sẽ cung cấp sức đề kháng và làm cho khó khăn hơn để nhấc khăn khỏi sàn nhà.
Bước 5
Xoa chân vòm bằng nước trái cây đông lạnh hoặc bóng quần vợt; xoa bóp vòm giúp tăng tính linh hoạt và giảm bớt sự kín ở dưới chân. Đặt hộp củi hoặc quả bóng lên sàn nhà và cuộn quanh vòm giữa nó, di chuyển qua lại phía sau trong ba đến năm phút. Lặp lại ở chân kia.
Những thứ bạn cần
- Ghế
- Khăn
- Juice can
- Bóng quần vợt
