Chấn thương chân và mắt cá là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong số những người trượt ván, những người thực hiện lượt và điểm dừng nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Thương tích mắt cá phổ thông bao gồm chấn thương khớp mắt cá bên cạnh làm chấn thương phần mắt cá ngoài, thường xuyên nhất sau khi hạ cánh không đúng sau khi nhảy hoặc quay. Người trượt ván cũng dễ bị trật mắt cá chân cao hơn vì họ quấn mắt cá chân. Loại bong gân này có thể khó chữa khỏi do lượng máu cung cấp kém cho khu vực. Phòng ngừa thông qua các bài tập tăng cường thường xuyên có thể giúp làm giảm nguy cơ thương tích của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Thực hiện các bài tập nhằm tăng cường các dây thần kinh dorsiflexors, nhóm cơ bám chân. Những người gác xi măng yếu là một nguyên nhân gây thương tích phổ biến ở những người trượt. Làm việc những cơ bằng cách bao bọc một dải kháng xung quanh một miếng gỗ vững chắc và đặt một cạnh của vòng lặp trên đầu chân của bạn. Bắt đầu với bàn chân của bạn chỉ hơi nhỏ, sau đó uốn chân để mang ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi chân.
Bước 2
Thực hành các bài tập kích thích, làm dịu mắt cá chân của bạn để duy trì sự cân bằng trong khi đeo giày trượt. Đứng trên gối có kích thước chuẩn hoặc bàn cân bằng cân bằng và nâng một chân lên sàn. Duy trì số dư của bạn ở vị trí này trong 10 giây. Hạ chân xuống đất và lặp lại 10 lần, sau đó chuyển sang chân đối diện.
Bước 3
Làm việc các cơ bắp bên cạnh mắt cá chân thông qua việc tập thể thao loại bỏ mắt cá chân. Bài tập này liên quan đến vòng lặp một dải kháng xung quanh một miếng gỗ vững chắc và buộc ban nhạc ở đầu. Quấn một đầu của băng xung quanh phần bên ngoài của bàn chân, chạm vào phần dưới cùng của ngón chân. Di chuyển chân của bạn càng xa càng tốt về phía ngón chân cái của bạn, sau đó di chuyển chân theo hướng đối diện, về phía ngón chân pinkie của bạn. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bên ngoài của chân của bạn làm việc. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại bài tập 10 lần trên chân ban đầu của bạn và lặp lại với chân đối diện.
Bước 4
Đứng đằng sau một mảnh đồ nội thất chắc chắn để thực hiện nâng cao. Bởi vì các cơ bắp kéo trên mắt cá chân, điều này cung cấp ổn định cho mắt cá chân của bạn. Giơ tay lên nhẹ trên đồ đạc bằng bàn chân hướng về phía trước. Chậm tăng lên các quả bóng của bàn chân của bạn, làm việc cơ bắp. Ở điểm cao nhất bạn có thể đạt được trong 10 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, nghỉ ngơi và thực hiện thêm hai bộ nữa.
Những thứ bạn cần
- Vòng kháng chiến
- Gối tiêu chuẩn
Mẹo
- Ngoài việc tăng cường bài tập cho trượt băng, bạn có thể tránh bị thương chấn thương mắt cá bằng cách luôn mặc những chiếc giày trượt. Những người được trang bị không đúng cách có thể chà sát mắt cá chân và gây rát dây chằng và gân.
