Tăng cân và đầy bụng thường do các yếu tố phong cách sống mà bạn có thể kiểm soát. Đảo ngược xu hướng này có một chiến lược có chủ ý, nhưng với sự kiên trì, bạn có thể làm điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng một số bệnh trạng nhất định, như bệnh tuyến giáp, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Nếu bạn thực hiện thay đổi lối sống của bạn và xu hướng này vẫn tồn tại, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để xem các yếu tố khác có liên quan không.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm kích thước phần của bạn. Bằng cách giảm bớt lượng thức ăn trên đĩa, bạn có thể giảm đáng kể lượng calo trong ngày. Đặt ngã ba giữa mỗi lần cắn và nhai thức ăn của bạn triệt để để thưởng thức hương vị, kết cấu và hương vị.
Bước 2
Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Sợi chống lại sự tăng cân bằng cách giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn. Chất xơ cũng rất hữu ích trong việc giảm bồng đầy bằng cách điều tiết chuyển động ruột. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cả rau tươi và trái cây tươi, hạt và hạt. Nếu bạn đang tăng cân, ăn ngũ cốc nguyên hạt một chút, và tránh tất cả các thực phẩm chế biến.
Bước 3
Uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Kinh doanh thức uống nhiều calorie cho nước giúp bạn giảm lượng calo trong lượng hàng ngày. Nước cũng làm tấy natri trong máu để làm bớt căng thẳng.
Bước 4
Làm huấn luyện sức đề kháng cho tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Trọng lượng đào tạo làm cho bạn mạnh mẽ hơn và sửa chữa tư thế nghèo nàn, trong khi tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tăng sức mạnh cơ bắp có nghĩa là năng lượng cao hơn cả ngày, cho phép bạn thực hiện các tác vụ hàng ngày dễ dàng hơn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo hai đến ba buổi mỗi tuần, vào những ngày không liên tục.
Bước 5
Tăng hoạt động thể dục thể thao của bạn. Để giảm cân, Trường Cao đẳng Y tế Thể thao Hoa Kỳ đề nghị bạn phải tập thể dục sức bền mức độ vừa phải trong vòng 250 phút hoặc lâu hơn, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Bước 6
Đủ giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng. Tình trạng mất ngủ và căng thẳng làm thay đổi hóa học cơ thể của bạn, làm bạn dễ bị tăng cân.Sự phán xét của bạn cũng có thể bị suy giảm, dẫn đến sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn và động lực thấp để tập thể dục.
Mẹo
- Dùng bổ sung probiotic hàng ngày hoặc ăn các loại thực phẩm như sữa chua tự nhiên và kefir để cải thiện hệ vi khuẩn của bạn. Thực phẩm và thuốc có chứa kháng sinh có thể phá hủy hệ thực vật ruột của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm tăng cân và tăng cân.
Cảnh báo
- Tránh thực phẩm kích hoạt. Nếu bơ sữa, cải bắp, đậu hay bông cải xanh làm bạn cảm thấy bị cồng kềnh sau khi ăn, hãy loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sau khi mãn kinh, bạn có thể cần tăng hoạt động thể lực và giảm lượng calo thậm chí nhiều hơn để tránh tăng cân.
