Chafing xảy ra khi một số thứ như là da hoặc quần áo chà xát cơ thể và kích thích nó. Người chạy bộ thường xuyên đụng vào nách, vùng háng hoặc đùi bên trong, vì đây là những vị trí ma sát phổ biến khi chạy. Chafing có thể gây đau đớn và gây ra các vết thương hở nếu không được điều trị, nhưng có một số việc bạn có thể làm để ngăn ngừa chafing trên đùi bên trong và các khu vực khác của cơ thể.
Video trong ngày
Quần áo
Mặc quần áo chạy đúng cách để giảm ma sát trên đùi bên trong, gợi ý Medline Plus. Lựa chọn quần áo phù hợp với quần áo cho phép vận động tốt và hoạt động để hấp thụ thêm độ ẩm, trong khi vẫn cho phép da thở. Chúng phải được làm bằng các loại vật liệu như lycra, spandex và polyester. Mua một số quần short nén, có thể được mặc bên dưới quần short chạy của bạn. Quần soóc nén cũng hấp thụ ma sát tốt.
Bột
Hãy thử sử dụng một số thứ bạn có thể đã có trong tủ ở nhà để ngăn ngừa chafing. Bôi bột bơ thường, bột khoai tây hoặc bột bắp vào bắp đùi bên trong trước khi bắt đầu chạy. Mỗi đồ dùng gia đình thông thường này hoạt động tốt để ngăn ngừa chafing tại những khu vực dễ bị kích thích và cũng có thể được sử dụng để làm dịu những chỗ không bị mệt mỏi.
Hydrat hóa
Hãy giữ cho nước trong suốt quá trình chạy của bạn để thúc đẩy sản xuất mồ hôi. Uống nhiều chất lỏng trước khi cất cánh, mang theo một chai nước để hydrate trong quá trình chạy và uống nhiều nước khi bạn đã hoàn thành chạy của bạn. Khi cơ thể bạn ngừng sản xuất mồ hôi, tinh thể muối sấy khô có thể làm cho da của bạn trở nên tươi tỉnh hơn, theo Go Ask Alice tại Columbia Health.
Dầu bôi trơn cơ thể
Dùng cho bắp đùi của bạn một trong nhiều loại chất bôi trơn có sẵn cho người chạy bộ, cho dù đó là dầu gom bằng dầu mỏ, mà bạn có thể đã có trong phòng tắm của bạn, hoặc chất bôi trơn khác chống ăn mòn, mà thường đi suốt, ở trên da trong khi chạy và có thể ngăn ngừa ma sát trên đùi của bạn. Bạn cũng có thể làm dầu nhờn của mình bằng cách trộn một cốc dầu và một cốc kem A & D với 1/4 ly kem lô hội và 1/4 ly kem vitamin E, cho thấy trang Đi bộ.
