Hầu hết phụ nữ mãn kinh hoặc perimenopause có xu hướng tăng cân hơn bất cứ lúc nào khác trong cuộc đời của họ. Trong khi một số trọng lượng bổ sung có thể là do sự thay đổi hóc môn, hầu hết có thể được quy cho thói quen ăn uống và lối sống định cư nhiều hơn. Đường thèm khát đặc biệt, có thể dẫn đến tăng cân, có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh tim mạch sau khi mãn kinh. Bạn có thể tìm hiểu để ngăn chặn cơn thèm đường của bạn và tránh sự tăng cân xảy ra sau khi mãn kinh.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn thường xuyên và không bỏ bữa. Bỏ qua bữa ăn có thể làm cho lượng đường trong máu giảm đáng kể, có thể dẫn đến ăn vặt không lành mạnh đối với thực phẩm có đường. Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ mỗi 3 đến 4 giờ có thể giúp bạn không cảm thấy đói và tránh sự cám dỗ ngọt.
Bước 2
Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là sau mãn kinh, khi tăng cân và mật độ xương có thể trở nên quan tâm hơn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ giải thích rằng bạn không phải đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ để tập thể dục. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, làm vườn và hút bụi nhà cũng có thể được tính là hoạt động thể chất. Tập thể dục cũng giúp kiểm soát thèm đường bằng cách ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 3
Hủy bỏ các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ đã chế biến cao trong nhà của bạn và thay thế bằng trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Loại bỏ các thức ăn có nhiều chất đạm và thiếu chất xơ có thể giúp bạn tránh được cảm giác thèm muốn. Chiến lược này cung cấp một sự thay thế cho đồ ngọt khi bạn đói. Trái cây tươi, rau và các loại ngũ cốc nguyên chất có chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, do đó bạn có thể tránh được sự dao động của đường huyết và những người ăn cắp đói ăn.
Bước 4
Uống nước thay vì đồ uống hoặc nước trái cây chứa đường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, đồ uống có đường là nguồn cung đường lớn nhất được bổ sung vào chế độ ăn kiêng của người Mỹ. Uống các loại thức uống này sẽ giúp cho cơ thể có đường ăn, làm tăng thói quen khiến bạn uống nhiều hơn. Cho nước uống chính và chắc chắn uống ít nhất 64 oz. hàng ngày để ngăn ngừa mất nước.
Bước 5
Ăn các phiên bản không đường của các món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ ưa thích của bạn khi không thể tránh khỏi sự thúc ép cho đường. Tận tâm hoàn toàn bản thân của bạn về cái gì bạn khao khát thường không hoạt động như một chiến lược dài hạn. Mặt đất trung bình, hoặc thỏa hiệp, có thể bằng cách thưởng thức một bữa tiệc ngọt ngào mà sẽ không gợi lên cảm giác thèm muốn của thực.Tuy nhiên, sử dụng các loại thực phẩm không đường một cách có kiểm soát vì một số loại thức ăn không đường chứa chất béo không lành mạnh để cải thiện hương vị.
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn hoặc mức độ hoạt động thể chất.
