Chuột rút cơ là kết quả của lượng natri trong cơ thể bạn và một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phát triển. Loại chất lỏng bạn sử dụng trước và trong quá trình tập luyện là rất quan trọng, và nhiệt cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ nội bộ của cơ thể. Chuột rút cơ là các thương tích nhẹ thường giảm dần sau vài phút, nhưng khi chúng xuất hiện thì rất nguy hiểm khi sử dụng cơ, vì các mô có thể gây tổn thương. Giai đoạn chật cứng cũng có thể làm hỏng cơ bắp. Nếu bạn bị chuột rút trong một trận đấu bóng đá, đặc biệt là khi chơi trong thời tiết nóng, có một cách dễ dàng để điều trị chứng chuột rút và ngăn ngừa tái phát.
Video trong ngày
Bước 1
Tự trò chơi và ngồi xuống bên lề. Tùy thuộc vào vị trí của chuột rút - nhiều người phát triển ở chân - bạn có thể cần được giúp đỡ để thoát khỏi hiện trường. Ngồi xuống để nghỉ ngơi cơ bắp trong khi chuột rút tự hoạt động.
Bước 2
Nhẹ nhàng xoa cơ và thực hiện các đợt căng nhẹ để giúp nó trở lại trạng thái thoải mái. Đừng căng nó đến nỗi đau, nhưng dần dần giúp giảm bớt cơ.
Bước 3
Uống một lượng nhỏ đồ uống có chứa natri. Mặc dù nhiều người bị chuột rút kết hợp với mất nước - và điều này có thể là một yếu tố góp phần - bạn cũng cần phải thay thế natri mất đi khỏi cơ thể. Đồ uống thể thao như Gatorade và Powerade có thể cung cấp cho cơ thể bạn muối natri này, giúp tăng cường natri và ngăn ngừa chứng chuột rút trong tương lai.
Bước 4
Trở lại trường một khi cơ của bạn đã trở lại bình thường và bạn đã tiêu thụ ít nhất 8 đến 12 oz. của đồ uống thể thao.
Mẹo
- Mặc dù chuối được coi là phương pháp chữa chuột rút cơ bắp, điều này là do người ta tin rằng chuột rút xảy ra do thiếu kali. Bây giờ khi natri được xác định là thủ phạm, ăn chuối không phải do những lợi ích giống như đã từng được nhận ra.
Cảnh báo
- Không tiếp tục chơi với cơ nếu phát ban đau sau khi chuột rút. Điều này có thể chỉ ra thiệt hại cho cơ bắp.
