Sự thèm muốn đói có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nạn đói sinh lý thực sự thường phát triển chậm và có thể kèm theo những tiếng "gầm gừ" hoặc đói - những thứ đang biến mất sau khi ăn. Cravings là rất phổ biến và cũng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện cảm xúc hoặc tâm lý. Loại ái dục này không có mối quan hệ với lần bạn ăn lần cuối và có thể không biến mất sau khi ăn. Kiểm soát ham muốn của bạn đói có thể là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Bận rộn. Nhiều cơn thèm đói là kết quả của sự nhàm chán - mất tập trung vào một hoạt động khác. Hầu hết các thèm muốn giảm trong vài phút một mình. Theo Đại học Montana State, đợi 15 phút sau đó xác định xem bạn thực sự đói hay không.
Bước 2
Ngủ một chút. Thiếu ngủ có thể gây ra cơn thèm đói, báo cáo của CBS News. Mệt mỏi có thể gây ra sự thay đổi hoóc môn trong cơ thể, gây ra nhu cầu nhiều năng lượng hơn - tâm trí của bạn giải thích nhu cầu cần thêm thức ăn.
Bước 3
Chải răng, súc miệng bằng nước súc miệng hoặc nhai một miếng kẹo cao su có mùi. Làm tươi miệng có thể ngăn sự thèm đói của bạn.
Bước 4
Tìm hiểu để đối phó với căng thẳng. Sự căng thẳng thường là nguyên nhân gây ra cơn đói khát - việc phát triển các kỹ năng đối phó tốt hơn có thể làm sống lại những thèm muốn đó. Đại học Columbia Go Hỏi Alice nói rằng, "như trẻ em, nhiều người trong chúng ta đã được làm dịu với một cookie hoặc điều trị khác và đã học cách chế ngự cảm xúc với thức ăn. thói quen phá vỡ thời gian. "
Bước 5
Thử bổ sung - cromium picolinate có thể giúp bạn ăn ít hơn và hạn chế cơn thèm đói. Nghiên cứu sơ bộ được thực hiện tại Đại học Bang Louisiana ở Baton Rouge cho thấy rằng, 1.000 miligam crôm picolinat có thể làm giảm đói và thèm muốn lên đến 25 phần trăm. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bổ sung.
Mẹo
- Giữ nhật ký về sự thèm muốn của bạn - học cách gây ra sự thèm muốn của bạn có thể giúp bạn xác định cách tốt nhất để giải quyết cơn thèm muốn của bạn.
Cảnh báo
- Cấm "thực phẩm cấm" càng nhiều, bạn càng bị cám dỗ bởi nó. Hãy cân nhắc việc thưởng thức một lượng nhỏ thức ăn khiến bạn thèm muốn, tránh binging thức ăn đó sau đó.
