Việc tắt máy khi chạy bộ hoặc luyện tập là một sự xuất hiện thường thấy mà nhiều vận động viên giải quyết. Nếu bạn đã từng đẩy mình mạnh mẽ trong khi chạy hoặc bất kỳ loại tập thể dục nào khác, phản xạ gag của bạn có thể đã bị đá vào. Bạn cũng có thể cảm thấy khó chịu trong dạ dày và buồn nôn của bạn trong thời gian luyện tập vất vả. Một số người thực sự kết thúc nôn trong hoặc ngay lập tức sau khi luyện tập mạnh mẽ. Với một vài điều chỉnh, bạn có thể giảm được cảm giác mệt mỏi này hoặc thậm chí loại bỏ nó hoàn toàn.
Hydration
Không làm hydrate thích hợp để chuẩn bị cho một đợt chạy có thể gây tắc nghẽn khi luyện tập vì cổ họng và miệng của bạn cảm thấy khô và khó chịu, kết hợp với đau thắt ruột (GI) - có thể dẫn đến gagging hoặc thậm chí nôn. Chuyên gia chạy đua Molly Pritz khuyên rằng uống đồ uống thể thao bằng muối và kali có thể giúp bạn tránh được mất nước, điều này là chìa khóa để tránh sự khó chịu của GI trong thời gian tập luyện căng thẳng, khi cơ thể bạn hướng dòng máu chảy ra khỏi các mô tiêu hóa. Chìa khóa, ghi chú Pritz, là đảm bảo rằng bạn đã được tưới nước trước khi tập thể dục vì bạn không thể uống đủ chất lỏng trong khi chạy bộ để bù cho lượng cơ thể bạn cạn kiệt.
Nhu cầu oxy tăng lên từ cơ bắp của bạn có thể góp phần làm mệt mỏi và buồn nôn mà bạn trải qua trong thời gian tập luyện vất vả. Hít thở mạnh và giảm oxy cung cấp cho các cơ bắp thịt bụng bị kích hoạt thông qua tập thể dục hoặc căng thẳng do nhiệt có thể gây ra chuột rút, dẫn đến việc loại bỏ các chất dạ dày. Ngoài ra, khi máu và oxy được bơm vào các mô cơ ở chân, ít đi đến các vùng khác nhau trong đường tiêu hóa của bạn, vì vậy bất kỳ nhiên liệu hoặc nước nào bạn tiếp nhận ít có khả năng được xử lý và nhiều khả năng sẽ được gửi trở lại lên.
->
Lactic Acid
Chạy bộ ở mức độ mạnh hơn cơ thể bạn đang chuẩn bị có thể dẫn đến sự tích tụ axit lactic. Không chỉ axit lactic gây ra những khâu "khó chịu" bên cạnh bạn và cơ chật, nhưng quá nhiều axit lactic được nhận ra bởi cơ thể bạn như một chất độc mà nó phải loại bỏ bằng nôn. Điều kiện cơ thể sản xuất ít axit lactic và để xử lý axit lactic tốt hơn bằng cách nới lỏng vào thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang gagging trong khi bạn đang chạy bộ, hãy lùi lại một bước từ chương trình của bạn và quay trở lại chạy nhanh hơn, chậm hơn để điều kiện cơ thể bạn chống lại phản ứng acid lactic này. Hãy xem xét xây dựng trong các khoảng nghỉ đi bộ để cơ thể bạn có cơ hội hồi phục, đặc biệt nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc buồn nôn. Khi cơ thể của bạn trở nên tốt hơn có thể đối phó với các hoạt động bạn có thể dần dần tăng khoảng cách hoặc tốc độ.Nhiên liệu và Phòng Ngừa
Hydrating trước và trong mỗi lần tập thể dục, cũng như ăn thức ăn dễ tiêu hóa khoảng ba giờ trước khi làm việc, có thể giúp ngăn ngừa bạn bị nôn trong khi chạy bộ. Đạt được cân bằng hợp lý bằng cách tránh các loại thực phẩm giàu chất béo, rất khó để cơ thể bị phân hủy. Bạn cũng có thể thử thuốc kháng acid hoặc các biện pháp tự nhiên như dấm táo nếu acid reflux dường như đang góp phần vào vấn đề của bạn. Nếu không có gì có hiệu quả, bạn nên gặp bác sĩ để loại trừ dị ứng thức ăn hoặc bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào gây ra các triệu chứng của bạn.
