Tập luyện trọng lượng nặng có thể là cần thiết nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện thể thao hoặc có một mục đích cá nhân về thể dục tối ưu mà bạn đang cố gắng để đạt được. Trong khi bạn tập trung tập luyện và tập thể dục, hãy theo dõi chặt chẽ chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn cảm thấy đau sau khi nâng cân. Hai nguyên nhân phổ biến nhất gây cảm giác đau sau khi nâng cân là mất nước, lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết. Do đó, thực hiện các thay đổi cần thiết về chế độ ăn uống để tránh bị cảm giác sau khi tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Uống từ 1 đến 3 chén nước 15 đến 20 phút trước khi tập luyện. Ăn uống đủ lượng nước trong thời gian tập luyện nâng cao trọng lượng để ngừng cảm giác ốm. Trong thời gian luyện tập căng thẳng, bạn sẽ đổ mồ hôi, có thể gây mất nước. Uống từ 1 đến 3 chén nước 15 đến 20 phút trước khi tập luyện. Trong khi luyện tập, bạn nên tiếp tục uống nước cho đến khi bạn hoàn thành hoạt động của mình, đề nghị Hội đồng American Exercise.
Bước 2
->
![]()
Ăn một bữa ăn giàu carbohydrate phức tạp 45 phút đến 1 giờ trước khi bạn tập luyện để ngăn ngừa hạ đường huyết. Tín dụng hình ảnh: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Bao gồm carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn để ngừng cảm giác bị bệnh sau khi nâng cân. Mức đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, là một nguyên nhân phổ biến gây cảm giác đau sau khi nâng cân. Các carbohydrate phức tạp cung cấp lượng glucose ổn định trong máu của bạn để giữ mức đường trong máu trong phạm vi khỏe mạnh để bạn không cảm thấy bị bệnh. Ăn một bữa ăn giàu carbohydrate phức tạp 45 phút đến 1 giờ trước khi bạn tập luyện để ngăn ngừa hạ đường huyết. Bạn có thể uống một thức uống thể thao với carbohydrate trong khi luyện tập để ngăn ngừa hạ đường huyết.
Bước 3
->
![]()
Tăng cường độ tập luyện của bạn dần dần trong vài ngày. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Tránh tăng cường độ của quá trình nâng cân của bạn quá nhanh. Cơ thể của bạn phải thích ứng theo thời gian để các căng thẳng mà bạn đang đặt vào nó. Tăng cường độ tập luyện của bạn dần dần trong vài ngày để tránh đẩy mình đến mức mà bạn cảm thấy đau sau khi nâng cân.
Mẹo
Luôn luôn nâng cân bằng một người thám sát để tránh chấn thương. Hãy đi khám bác sĩ nếu những thay đổi về chế độ ăn uống và thường lệ không cải thiện triệu chứng sau khi tập luyện.
