Xu hướng thực phẩm dường như đang thay đổi từ xu hướng tiêu thụ carbohydrate đến loại ưa chuộng ngũ cốc nguyên hạt và loại bỏ bột trắng tinh chế và đường. Bột trắng tinh chế và đường tinh luyện màu trắng làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh và thêm calo rỗng vào thực phẩm chế biến. Cho dù bạn đang cố gắng sống một cuộc sống carbê thấp hoặc chỉ cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nhiều cách để loại bỏ đường và bột từ chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn rau thay vì mì ống. Dùng dao thái lát hoặc dao sắc để cắt những miếng mỏng mỏng như zucchini và đun sôi trong vài phút cho đến khi mềm. Ăn kèm với nước sốt pasta yêu thích của bạn. Slice một spaghetti squash trong một nửa và nấu ở 350 độ cho đến mềm, khoảng 45 phút. Sử dụng một cái nĩa để tách những sợi giống như pasts và sử dụng thay cho mì ống trong các món ăn truyền thống.
Bước 2
Không uống soda. Bình chứa trung bình có chứa 40 gram đường. Sữa chế độ ăn kiêng có đường giả tạo có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến người dân. Chọn thức uống như nước và trà có hàm lượng đường thấp.
Bước 3
Ăn thêm trái cây tươi, đó là thực phẩm chưa qua chế biến. Các loại trái cây đóng hộp hoặc đóng hộp thường có hàm lượng đường cao. Tương tự với nước trái cây. Ăn thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên càng tốt.
Bước 4
Bạn hãy tự làm nước xốt và nước sốt, được làm bằng rễ mũi, rau hoặc kem đã tinh khiết. Hầu hết các loại bánh và nước sốt đều có bột và đường.
Bước 5
Ăn thịt nướng hoặc nướng hơn là chiên. Chiên thường liên quan đến việc nạo vét thực phẩm trong bột để cho chúng lớp vỏ giòn. Nướng và nướng cho phép bạn nấu thịt mà không cần thêm bột.
Bước 6
Chọn bánh mì không lúa mì. Ăn bánh mì được làm từ bột lanh, đậu, đậu nành hoặc các loại bột khác mà không có nguồn gốc từ lúa mì.
Bước 7
Tránh bánh quy, bánh ngọt và các sa mạc khác vì bột và đường thường là thành phần chính. Ăn trái cây khi bạn khao khát kẹo, hoặc thử các món tráng miệng không có đường và không bột. Chọn các loại hạt thay cho bánh kẹo hoặc bánh ngọt.
Mẹo
- Đọc nhãn. Kiểm tra các thành phần trong mỗi sản phẩm bạn ăn để tìm đường và bột. Những thành phần này có thể tồn tại ở những nơi mà bạn không bao giờ mong đợi. Hãy tìm những từ như "xi-rô ngô fructose cao" hoặc kết hợp các cụm từ với "lúa mì" trong đó, thường chỉ đường và bột.
