Những người hút thuốc bỏ hút thuốc có nguy cơ bị ăn quá nhiều và tăng cân, và nhiều lý do là rất nhiều. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Những người thường xuyên hút thuốc thường chuyển sang ăn uống để đáp ứng sự đói khát hoặc thèm muốn của họ. Một số cũng sử dụng thức ăn thay cho thuốc lá để đối phó với những cảm giác như chán nản, tức giận hoặc trầm cảm.
Video trong ngày
Bước 1
Tái chế chế độ ăn kiêng. Bạn không thể chỉ đơn giản dừng ăn để tránh tăng cân, nhưng bạn có thể tránh ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm không lành mạnh. Lên kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn xung quanh chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như táo, bột yến mạch và đậu, để bạn cảm thấy khỏe hơn. Ăn một phần thức ăn lành mạnh thay vì một hoặc hai bữa ăn lớn mỗi ngày để tránh đói và lựa chọn thức ăn nghèo nàn. Giữ nhật ký về những gì bạn ăn để bạn biết được lượng và loại thức ăn bạn tiêu thụ.
Bước 2
Hạn chế đồ ăn nhẹ và rượu có hại. Thật tự hào khi bỏ thuốc lá với thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao. Nhưng sức khoẻ tốt hơn là phần thưởng thực sự của bạn. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy thử những món thay thế lành mạnh như một quả táo giòn dành cho khoai tây chiên và sữa chua không chứa chất béo để làm bánh pudding hoặc kem. Nhưng đừng tự phủ nhận mình là một điều trị thường xuyên. Chỉ cần xem kích thước phần. Thay vì uống rượu nhiều calorie, hãy thay thế trà thảo dược hoặc nước lấp lánh.
Bước 3
Bắt đầu một chương trình luyện tập. Thay vì ăn cơm, hãy di chuyển. Hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng của bạn. Nó cũng có thể làm tăng sản xuất các chất hoá học trong não làm tăng tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Nếu bạn không tập thể dục trước đó, hãy bắt đầu từ từ để tránh chấn thương và bỏng. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong giờ làm việc hoặc sau bữa tối. Nếu tập luyện tại phòng tập thể dục không phải là dành cho bạn, hãy tham gia một lớp học giúp bạn di chuyển, chẳng hạn như yoga hoặc khiêu vũ.
Bước 4
Tham gia và bận rộn. Người hút thuốc thường xuyên tiếp cận thuốc lá khi họ chán hoặc làm đầy thời gian. Khi người hút thuốc chán, họ thường biến thành thức ăn thay vì thuốc lá. Tránh sự cám dỗ để ăn bằng cách làm các hoạt động mà giữ cho bạn bận rộn và phân tâm bạn khỏi sự thèm ăn. Một số người hút thuốc thường cảm thấy bận rộn.
Bước 5
Hãy cân nhắc tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp về kiểm soát cân nặng. Nếu bạn không thể kiểm soát việc ăn uống, bạn có thể cần thêm trợ giúp. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn về các chương trình quản lý cân nặng lành mạnh. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được hỗ trợ trong việc lên kế hoạch ăn uống và ăn vặt thỏa mãn. Một chuyên gia luyện tập, chẳng hạn như một giảng viên cá nhân hoặc chuyên gia sinh lý học, có thể hướng dẫn bạn phát triển một chương trình tập thể dục. Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để xem có bất kỳ dịch vụ nào trong số các dịch vụ này được chương trình của bạn bảo hiểm hay không.
Cảnh báo
- Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
