Nếu bạn uống nhiều Coca-Cola và các loại nước giải khát khác trong một ngày, việc giảm cân có thể trở nên khó khăn. A 12 oz. can của Coca-Cola chứa 140 calo. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và cắt bỏ soda, bạn cần phải dành thời gian để tập luyện mỗi ngày. Theo WomensHealth, bạn nên làm việc trong khoảng từ 45 đến 60 phút trong hầu hết các ngày trong tuần để giảm cân. gov website. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về theo dõi cân nặng của bạn khi bạn thực hiện chế độ ăn uống và thay đổi tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Chuyển sang caffein miễn phí Coca-Cola nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc loại bỏ hoàn toàn soda khỏi chế độ ăn uống của bạn. Caffein trong Coca-Cola có thể gây nghiện và có thể gây triệu chứng cai nghiện, theo CBS News HealthWatch. Bạn có thể uống rất nhiều soda để có được caffein của bạn sửa chữa và tiêu thụ calo rỗng trong tiến trình. Bằng cách chuyển sang không chứa caffein, bạn đang làm việc để phá vỡ nghiện.
Bước 2
Bán một hộp duy nhất của Coca-Cola mỗi ngày cho Diet Coke. Diet Coke không có calo và sẽ không cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.
Bước 3
Loại bỏ tất cả các giống thường xuyên của Coca-Cola khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ngừng uống 5 lon Coca-Cola hàng ngày, bạn sẽ giảm lượng ăn vào khoảng 700 calo.
Bước 4
Uống đồ uống có chất lượng tốt hơn. Mặc dù chế độ ăn uống soda giảm lượng calo của bạn, bạn có thể chọn thức uống với nhiều giá trị dinh dưỡng. Các đề xuất được cung cấp bởi MayoClinic. com bao gồm sữa tách kem, nước và 100% nước trái cây. Để cho nước thêm hương vị mà không có thêm calo, hương vị với chanh hoặc chanh vắt.
Bước 5
Thay đổi phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh việc tránh uống nước ngọt, bạn cần phải lựa chọn thức ăn lành mạnh để giảm cân. Tránh thực phẩm có nhiều calo và chất béo bão hòa. Ăn nhiều thịt nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa không béo.
