Làm thế nào để Ngưng co thắt lưng

Trở lại co thắt có thể làm suy nhược và đưa bạn vào bên lề. Họ có thể can thiệp vào khả năng của bạn để làm việc hoặc tham gia vào sở thích. Bước đầu tiên là tìm ra nguyên nhân gây co thắt lưng của bạn, vì các chẩn đoán khác nhau đòi hỏi các phương pháp điều trị khác nhau. Tuy nhiên, bất kể nguyên nhân, có một số điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát co thắt.

Video trong ngày

Bước 1

->

Nhẹ nhàng căng ra ở dấu hiệu đầu tiên của co thắt để giúp thư giãn các cơ. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Căng nhẹ nhàng ở dấu hiệu đầu tiên của co thắt để giúp thư giãn các cơ. Không ép buộc hoặc bẻ cong căng ra. Chỉ cần đi sâu đủ để giải phóng căng thẳng cơ bắp. Hãy thử nằm ngửa và mang đầu gối một lần vào ngực. Giữ đầu gối nhẹ nhàng trong vài lần thở sâu. Sau đó đặt hai chân lên sàn. Hạ thấp cả đầu gối sang một bên về phía sàn càng xa càng tốt mà không làm cho co thắt của bạn tồi tệ hơn. Giữ 5-10 hít thở sâu, rồi đi sang phía bên kia.

Bước 2

->

Nên sử dụng nhiệt: bình nước nóng, lò sưởi hoặc lò sưởi. Tín hiệu Ảnh: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Áp dụng nhiệt để thư giãn cơ. Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm hoặc một gói nhiệt có thể tái sử dụng và để lại cho không quá 15 phút. Một khi đau từ co thắt đã giảm, áp dụng một gói nước đá hoặc đá bọc trong một chiếc khăn trà vào vùng bị ảnh hưởng trong 20 phút. Nếu co thắt lưng của bạn là do tình trạng viêm như chấn thương đĩa hoặc viêm khớp, sau đó sử dụng đá trên nhiệt.

Bước 3

->

Thực hành yoga thở sâu. Hình ảnh: Getty Images / Valueline / Getty Images

Thực hành yogic thở sâu. Khi lưng bạn bắt đầu co thắt, bạn sẽ có xu hướng thắt chặt để bảo vệ lưng. Thật không may, điều này có thể kéo dài co thắt cơ. Hít vào từ từ và sâu qua mũi và sau đó thở ra từ từ và hoàn toàn qua mũi của bạn. Trên mỗi lần thở ra cố gắng thư giãn có ý thức các cơ ở phía sau của bạn.

Bước 4

->

Đóng mắt và sử dụng hình ảnh. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Kết hợp hình ảnh. Khi bạn thở ra và cố gắng thư giãn các cơ, sử dụng hình ảnh để cho cơ thể bạn biết bạn muốn nó làm gì. Bạn có thể hình ảnh cơ bắp sau của bạn trong một nút mà đi kèm untied khi bạn thở ra. Bạn cũng có thể hình ảnh một ánh sáng chữa bệnh vào cơ thể của bạn khi bạn hít vào. Cho phép ánh sáng để sưởi ấm và thư giản lại. Khi bạn thở ra, hãy buông bỏ bất kỳ sự ôm hay sự căng thẳng nào trong cơ thể bạn. Bạn thậm chí có thể tưởng tượng ánh sáng hấp thụ sự căng thẳng, thay đổi màu sắc và sau đó để lại cơ thể của bạn với thở ra.

Bước 5

->

Thử dùng thuốc mua tự do làm giảm đau hoặc sưng. Hãy thử các loại thuốc bán tự do làm giảm đau hoặc sưng như aspirin, Tylenol, Aleve hoặc Motrin. Ngoài ra còn có các loại thuốc không cần toa có thể được áp dụng tại chỗ dưới dạng kem tạo cảm giác nóng và lạnh. Trong những trường hợp nặng, bạn có thể cần gặp bác sĩ để biết thuốc kháng viêm theo toa hoặc thuốc giãn cơ.

Những thứ bạn cần

Lót sưởi

• Ice pack
• Lời khuyên

Việc phòng vệ tốt nhất là thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa chứng co thắt xảy ra. Điều này có nghĩa là sử dụng cơ học cơ thể tốt khi bạn làm việc và tham gia vào sở thích. Tìm hiểu những chuyển động tạo co thắt và sau đó tìm cách di chuyển tốt hơn. Kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn vào thói quen tập thể dục của bạn. Cơ bụng chắc sẽ gây áp lực lên lưng bạn.

• Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị đau lưng mãn tính hoặc các vấn đề. Có thể có một tình trạng cơ bản cần điều trị.