Điều này xảy ra ngay cả trong kế hoạch giảm cân thành công nhất - vùng cao hẻo lánh. Cho dù đó là tinh thần hoặc thể chất, nhìn thấy thiếu kết quả hoặc mất động lực để tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể làm trệch hướng sự tiến bộ của bạn. Không thành công trong cuộc hành trình giảm cân bằng cách đặt các biện pháp bảo vệ tại chỗ giúp bạn luôn động viên, ngay cả khi bạn muốn bỏ thuốc lá. Có một hệ thống hỗ trợ, các mục tiêu được nhắm mục tiêu và việc cử hành thường xuyên có thể giúp bạn theo dõi, giảm cân và xem kết quả thực sự.
Video trong Ngày
Bước 1
Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giảm cân, gợi ý FamilyDoctor. org. Bác sĩ của bạn không chỉ đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh đủ để hoạt động thể dục thường xuyên, nhưng bạn cũng có thể đề nghị các lựa chọn dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với lối sống và mức độ tập luyện của bạn. Nói chuyện với bác sĩ sẽ cho bạn một phác thảo và một người nào đó báo cáo sự thành công của bạn để duy trì động lực.
Bước 2
Lập kế hoạch các mục tiêu dài hạn và ngắn hạn để giúp bạn luôn động viên và thấy kết quả. Trong khi mục tiêu dài hạn - như mất 30 pound - đáng ngưỡng mộ, chúng có thể quá cao để giữ cho bạn luôn đi đúng hướng. Thay vào đó, hãy thử các mục tiêu ngắn hạn mang lại lợi ích lâu dài hơn như đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong một tuần hoặc đóng gói bữa ăn trưa mỗi ngày thay vì lấy đồ ăn nhanh. Những mục tiêu nhỏ hơn này được thực hiện dễ dàng hơn, có thể là chìa khóa cho động lực của bạn và nhìn thấy những kết quả lâu dài. Hội đồng Luyện tập Mỹ đề xuất sử dụng từ viết tắt SMART để lập kế hoạch cho các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và thời gian bị ràng buộc.
Bước 3
Hỏi bạn bè và người thân trong gia đình để hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Làm cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn xã hội có thể mang lại cho bạn nhiều trách nhiệm giải trình và động lực hơn khi bạn tuân theo kế hoạch của mình. Cho dù bạn đang đi cùng với bạn với bạn hay trao đổi các công thức nấu ăn lành mạnh với người hàng xóm, có một người nào đó để kiểm tra có thể giúp bạn theo đúng kế hoạch.
Bước 4
Hình dung kết quả của việc giảm cân. Cho dù bạn đang làm việc để có một cuộc sống tốt hơn, giảm cân để hoạt động tích cực hơn với con của bạn, cho một dịp đặc biệt hoặc để cải thiện sức khoẻ, hình ảnh và khẳng định của bạn mà bạn thường thấy có thể giúp nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Cắt ra các bức tranh từ tạp chí, dán một mẩu quảng cáo động vào tủ lạnh của bạn hoặc thiết lập một bức ảnh gia đình làm nền điện thoại của bạn vì vậy luôn có một cái nhìn trực quan để nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn.
Bước 5
Kỷ niệm những thành công nhỏ của bạn cũng như chiến thắng lớn của bạn. Làm việc với một cái gì đó - ngay cả khi đó là một đôi giày tập luyện mới hoặc một chuyến đi xem phim - có thể cho bạn thêm cú đá bạn cần phải tập thể dục hàng ngày hoặc trao đổi đồ ăn nhẹ béo cho giá vé tươi.Chỉ cần tránh thưởng thức thực phẩm - chọn trải nghiệm hoặc sản phẩm và tự thưởng cho mình bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đã có một chiến thắng cá nhân.
