Béo phì đang gia tăng ở Mỹ và phần còn lại của thế giới. Lịch trình bận rộn thường đóng một vai trò quan trọng trong sự không có khả năng của mọi người. Nếu bạn dành phần lớn ngày làm việc trong tuần của mình ngồi sau bàn làm việc, bạn sẽ thấy khó khăn để giữ cho mình hoạt động và tích cực trong công việc. Tuy nhiên, tin tốt là với một vài bước đơn giản, bạn có thể giảm bớt sự nhàm chán, kết bạn và giữ được hình dạng trong công việc bàn làm việc.
Video trong Ngày
Tăng Mức Hoạt động của Bạn
Bước 1
Đi bộ thêm vài khối trong quá trình đi làm hàng ngày của bạn. Nếu bạn đi phương tiện giao thông công cộng, hãy cân nhắc sử dụng một trạm dừng cách nhà của bạn vài bước, do đó bạn phải đi bộ để đi xe buýt hoặc xe lửa. Làm tương tự trên hành trình trở về của bạn để có được vài phút tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn lái xe để làm việc, hãy đỗ xe của bạn ở nơi xa nhất và đi bộ tới lối vào.
Bước 2
Đi ra khỏi ghế mỗi 30 phút và đi bộ khoảng vài phút. Nếu bạn muốn nói chuyện với đồng nghiệp, hãy đi tới bàn làm việc của mình thay vì gọi điện thoại hoặc gửi email. Nếu bạn cần di chuyển trong tòa nhà, hãy đi cầu thang thay vì thang máy. Cân nhắc hợp tác với một người bạn trong công việc để nghỉ ngơi thường xuyên để tập thể dục và động viên lẫn nhau.
Bước 3
Sử dụng các tiện ích như phòng tập thể dục hoặc hồ bơi nếu bạn có một phòng làm việc gần nhà. Dành thời gian ăn trưa cho một số hình thức hoạt động thể chất. Trong trường hợp không có thiết bị tập thể dục, bạn luôn có thể đi dạo trong khu phố hoặc đi lên và xuống cầu thang nếu thời tiết không thuận lợi.
Bước 4
Kiểm tra tư thế của bạn và đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng với vai. Tránh hunching hoặc uốn cong ở bàn làm việc. Bạn có thể thực hiện một số trải dài đơn giản và các bài tập suốt cả ngày trên ghế của bạn. Căng cổ bằng cách nhìn lên, xuống, trái và phải. Mang lại cổ tay, mắt cá chân và vai mỗi giờ. Điều này sẽ ngăn ngừa các tình trạng như hội chứng ống cổ tay và các cục máu đông ở chân. Làm việc bụng và gluteus của bạn bằng cách hợp đồng các cơ, giữ và sau đó phát hành liên tục. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập Kegel suốt ngày để tăng cường cơ bắp vùng chậu.
Xem những gì bạn ăn
Bước 1
Tiết kiệm tiền và giảm lượng calo bằng cách đóng gói bữa ăn trưa của riêng bạn. Dự trữ các chuyến đi đến các quán ăn nhanh và nhà hàng cho những dịp đặc biệt. Bằng cách hạn chế lượng thức ăn của nhà hàng, bạn cũng có thể giảm lượng natri, đường và chất béo. Bạn cũng ít có khả năng bị cám dỗ và lấy món tráng miệng nếu bạn không ăn.
Bước 2
Tránh xa máy bán hàng tự động và mang đồ ăn nhẹ nhỏ vào làm việc. Một số lựa chọn lành mạnh là táo, cà rốt em bé và sữa chua không chứa chất béo. Cravings là phổ biến, đặc biệt là vào buổi chiều.Để chống lại cơn thèm muốn và tránh ăn quá nhiều, giữ một ít gói hạt quả hoặc 100 gói calorie của bánh quy hoặc chip ở bàn làm việc của bạn và hạn chế bản thân để gói một ngày.
Bước 3
Uống nhiều nước suốt cả ngày và nạp lại chai hoặc kính bằng cách đi bộ đến nơi nạp lại. Điều này giúp bạn luôn tỉnh táo và ngậm nước trong ngày. Nước cũng làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và ngăn ngừa đói và thèm ăn sớm.
Những thứ bạn cần
- Giày dép thoải mái
- Chai nước hoặc ly
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh
- Bữa trưa tự làm
Lời khuyên
- Hãy tập luyện buổi sáng trước khi đi làm, giảm thiểu khả năng bỏ qua buổi tập thể dục buổi tối.
Cảnh báo
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một bài tập luyện mới hoặc khó khăn hơn.
