Quay 40 là một mốc quan trọng cần được tổ chức, nhưng nó cũng có thể báo hiệu tuổi khi một số điều kiện sức khoẻ bắt đầu leo thang. Đã đến lúc xem xét sức khoẻ và lối sống của bạn và xem xét những gì có ích và điều gì sẽ thay đổi. Nhiều người trong độ tuổi này bỏ việc chăm sóc sang một bên để có xu hướng làm cha mẹ già, đòi hỏi việc làm hoặc nuôi con, nhưng điều quan trọng là hít một hơi thật sâu, hoạch định tương lai và đảm bảo phúc lợi tối ưu.
Video trong ngày
Bước 1
Khám phá lịch sử gia đình để biết thêm thông tin về bệnh tật và điều kiện nào đang diễn ra trong gia đình. Trở lại ba thế hệ để có được một bản ghi đầy đủ, khuyên Genetics Home Reference. Biết được lịch sử của bạn có thể cung cấp thông tin quan trọng để bác sĩ của bạn có thể đề xuất các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột qu and và các loại ung thư khác nhau.
Bước 2
Tìm hiểu số của bạn để hiểu rõ hơn về nguy cơ cá nhân đối với bệnh mãn tính. Hỏi bác sĩ để đánh giá mức huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu và triglyceride. Đo chu vi vòng eo, chỉ số khối cơ thể và xác định trọng lượng cơ thể. Các giá trị và số nằm ngoài phạm vi có thể cho biết sự hiện diện, hoặc nguy cơ phát triển, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Thực hiện theo các khuyến cáo của bác sĩ để khôi phục số của bạn cho các phạm vi khỏe mạnh.
Ăn nhiều chất xơ để bình thường hoá chuyển động ruột, giảm lượng cholesterol, đạt được trọng lượng khỏe mạnh, duy trì sức khoẻ của ruột và kiểm soát nồng độ đường trong máu. Đàn ông tuổi từ 40 đến 50 nên được nhận 38 gram chất xơ mỗi ngày, và phụ nữ, 25 gram, cho biết ChooseMyPlate. gov. Ăn các loại thực phẩm nguyên hạt, rau, quả hạch và hạt, quả và đậu. Ngoài ra còn có chất bổ sung chất xơ và thức ăn bổ sung có thể tăng lượng chất xơ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được hướng dẫn.Bước 4
Tạo cơ bắp để cải thiện triệu chứng viêm khớp, ngăn ngừa loãng xương, giảm hoặc loại bỏ chứng đau lưng, phòng ngừa đái tháo đường, ngăn ngừa béo phì và giảm nguy cơ trầm cảm. Mỗi năm sau khi một người 40 tuổi, cô bắt đầu mất khối cơ, theo một bài báo trong U. S. News & World Report. Làm việc để xây dựng và duy trì cơ bằng sức mạnh đào tạo tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất ba ngày một tuần.
Lời khuyên
