Làm chủ là chìa khóa để đạt được và giảm cân. Nếu bạn đấu tranh để đi bộ cho bất kỳ khoảng cách, làm việc theo cách của bạn lên đến một 2 km, hoặc 1-1 / 4-dặm, đi bộ từng bước tăng dần. Thực hiện tập luyện này sáu ngày mỗi tuần, với một ngày nghỉ mỗi tuần. Một khi bạn có thể đi bộ 2 km trong một tốc độ nhanh bạn có thể duy trì điều này như là tập luyện hàng ngày của bạn hoặc sử dụng nó như là một điểm khởi đầu cho tập thể dục tăng lên.
Video trong ngày
Bước 1
Khởi động trước khi tập thể dục bằng cách đi bộ với tốc độ dễ dàng trong năm phút.
Bước 2
Đi bộ nhanh trong năm phút sau sự khởi động của bạn trong ba tuần đầu của chương trình.
Bước 3
Theo dõi khoảng cách mà bạn đi bộ bằng cách sử dụng máy đo nhiệt độ, thiết bị GPS hoặc bằng cách đi bộ trên một con đường với khoảng cách đã biết.
Bước 4
Tăng tốc đi bộ nhanh bằng 5 phút sau ba tuần. Tiếp tục tăng đi bộ bởi lăm phút mỗi ba tuần cho đến khi bạn đang đi bộ 2 km hoặc 1-1 / 4 dặm.
Bước 5
Làm mát bằng cách đi bộ dễ dàng năm phút sau mỗi lần tập luyện.
Bước 6
Ước lượng đốt calo của bạn từ tập luyện của bạn. Một người 120 pound đốt cháy 85 calo mỗi dặm, hoặc 107 calo trong 2 km; một người nặng 160 pound đốt 105 calo / dặm hoặc 131 calo trong 2 km; một người 180 pound đốt cháy 115 calo trong một dặm hoặc 144 calo mỗi 2 km; và một người 200 pound đốt cháy 125 calo trong một dặm hoặc 156 calo trong 2 km.
Bước 7
Tạo mức thâm hụt calorie hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày giữa tập thể dục và lượng calo giảm để giảm cân an toàn với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy 156 calo từ đi bộ, bạn cần giảm lượng calo của bạn xuống 344 calo để tạo ra mức thâm hụt 500 calo.
Những thứ bạn cần
- Giày đi bộ thoải mái
- Stopwatch
- Pedometer hoặc thiết bị GPS (tùy chọn)
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
