Chạy có hiệu quả trong việc đốt cháy calo, tăng cường sức khoẻ và xây dựng cơ bắp trên chân. Nhiều người bắt đầu tìm kiếm những lợi ích về thể chất nhưng sớm nhận ra rằng việc chạy nhiều hơn, bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và nâng cao tinh thần của họ. Miễn là bạn có điều kiện y tế tốt như một phụ nữ 50 tuổi, bạn có thể bắt đầu chạy và tận hưởng những lợi ích nó cung cấp. Một kế hoạch thực hiện thích hợp có thể giúp bạn chạy với thành công.
Video trong Ngày
Bước 1
Thăm bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có sức khoẻ để bắt đầu một chương trình đang chạy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống theo lối sống thường trú hoặc thừa cân. Ngoài ra, phụ nữ ở độ tuổi 50 của họ có nguy cơ cao bị chứng loãng xương, điều này có thể cản trở hoạt động. Một cơ thể đầy đủ sẽ cho một bức tranh hoàn chỉnh về sức khoẻ hiện tại của bạn.
Bước 2
Chọn phương pháp chạy của bạn. Chẳng hạn, hãy quyết định chạy trên máy chạy bộ, ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, trên đường phố địa phương, công viên hoặc trên đường phố xung quanh khu phố của bạn. Phụ nữ đang chạy một mình nên chọn một địa điểm có nhiều ánh sáng và những người khác xung quanh cho sự an toàn.
Bước 3
Lập bản đồ lộ trình của bạn nếu bạn đang chạy trong công viên hoặc trên đường phố. Có ý tưởng rõ ràng về khoảng thời gian bạn muốn chạy và bao nhiêu khoảng cách bạn có kế hoạch để trang trải. Ngay cả khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ hoặc theo dõi, bạn nên có một kế hoạch trò chơi để bạn có thể phấn đấu đạt được các mục tiêu và cột mốc nhất định trong mỗi lần luyện tập.
Bước 4
Có được trang bị phù hợp cho giày chạy bộ. Đây là một phần quan trọng của hoạt động; giày phải sẽ giúp bạn tận dụng hết khả năng của mình và tránh chấn thương. Điều bình thường đối với một phụ nữ 50 tuổi bị mất cân bằng ở bàn chân và cơ thể của mình, và giày chạy bộ chính xác có thể giúp bạn đặt trên mặt đất. Ghé thăm một tiệm thể thao hoặc cửa hiệu đang chạy gần bạn để được giúp đỡ trong việc chọn đúng giày.
Bước 5
Thực hiện chiến lược đi bộ và chạy không liên tục. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để bắt đầu để bắt đầu chạy. Từ từ xây dựng sức chịu đựng của bạn cho đến khi bạn có thể chạy cho toàn bộ tập luyện của bạn. Khởi hành bằng 5 phút đi bộ nhanh. Sau đó chạy với tốc độ vừa phải từ 2 đến 3 phút. Khôi phục với bước đi nhanh trong 2-3 phút tiếp theo. Lặp lại mẫu cho 25 đến 35 phút. Làm mát với 5 phút đi bộ.
Bước 6
Tăng phần chạy chạy của bạn mỗi khi bạn làm việc. Mức tăng này có thể là 10 hoặc 15 giây hoặc chỉ cần một hoặc hai phút tùy thuộc vào khả năng của bạn. Trong vòng một đến ba tuần, bạn có thể chạy từ 10 đến 15 phút mà không phải đi bộ một cách chậm chạp.
Bước 7
Tăng mileage của bạn không quá 10 phần trăm mỗi tuần. Đây là mức gia tăng an toàn sẽ là thách thức, nhưng vẫn giúp bạn tránh được đào tạo quá mức, bốc cháy hoặc bị thương. Chương trình đào tạo này sẽ cho phép bạn từ từ củng cố đùi bên trong của bạn, một khu vực yếu cho nhiều phụ nữ, trong khi tránh một sự kéo hoặc căng cơ.
