Khi bạn là một Á hậu, chân của bạn đang nóng lòng muốn lên đường, tìm sải chân của họ và ăn lên từng dặm đường. Nhưng nếu bạn là một người chạy bộ bị thương, hồi phục từ một tình trạng như gân nẹp, điều quan trọng là nghỉ ngơi và chạy trở lại chương trình đang chạy sau khi các thanh nẹp của bạn đã lành. Sáp gai xảy ra khi gân, cơ, mô xương và các mô khác xung quanh xương chày bị viêm do dùng quá mức hoặc tập thể dục nặng. Họ cần thời gian để chữa lành, và sau đó bạn có thể từ từ trở lại để chạy.
Video trong Ngày
Bước 1
Nhận sự chấp thuận của bác sĩ để chạy lại. Nếu bạn bắt đầu chạy quá sớm trước khi nẹp gai của bạn đã được làm lành đúng cách, bạn sẽ làm tổn hại thêm gạc của bạn và gây viêm - không kể đến đau. Trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy chắc chắn rằng tất cả các cơn đau của bạn đã được giải quyết và kiểm tra từ bác sĩ của bạn và có thể tiếp tục chương trình đang chạy của bạn để tránh chấn thương nhiều hơn.
Bước 2
Kiểm tra giày của bạn. Các dây nẹp Shin có thể xảy ra khi chạy bằng giày mà không đủ sức đỡ hoặc đệm, còn American Academy of Orthopedic Surgeon, hoặc AAOS, lưu ý rằng nẹp gai phổ biến hơn ở những người có chân bằng phẳng hoặc các vòm cứng cực kỳ cứng. Nếu giày của bạn không cắt nó, đầu tư vào một cặp phù hợp với tốt và cung cấp hỗ trợ tốt và nhiều đệm để hấp thụ các tác động trong quá trình chạy của bạn.
Bước 3
Tạo kế hoạch tăng dần tốc độ và khoảng cách của bạn. Ngay cả khi bạn có hình dạng tuyệt vời trước khi bạn phát triển nẹp gân, chân của bạn cần phải sử dụng nó từ từ khi bạn tiếp tục chế độ chạy. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong vài ngày. Tạo một kế hoạch bắt đầu từ từ và chạy khoảng cách ngắn. Xem chân của bạn như thế nào. Theo thời gian, từ từ chạy nhanh hơn và thêm nhiều khoảng cách để chạy thường xuyên của bạn như là cơ bắp chân của bạn tăng cường để tránh sự tái phát của nẹp gáy.
Bước 4
Căng, băng và điều trị chân tốt. Hãy nhớ dành thêm thời gian để sưởi ấm và căng cơ, ghi chú AAOS. Tìm dấu hiệu đau, và ngừng tập thể dục ngay khi bạn nhận thấy bất kỳ sự khó chịu nào. Nếu bạn muốn giữ cho vết sưng và viêm khớp, hãy thử dùng đá sau khi chạy. Bạn cũng có thể muốn uống thuốc chống viêm không steroid, hoặc NSAID, để điều trị bất kỳ chứng đau và viêm.
