Boxing là một tập luyện tim mạch mà bạn có thể làm trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn, mà không sử dụng bất kỳ thiết bị. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải có một túi nặng hoặc ít nhất một túi tốc độ nhỏ để bắt đầu quyền anh, nhưng đây không phải là trường hợp. Shadowboxing không đòi hỏi thiết bị; bạn hộp bóng của bạn hoặc một người tưởng tượng. Người mới bắt đầu và các chuyên gia sử dụng hình thức đấm bốc này để thực hành kỹ thuật của họ. Bạn không thực sự cần phải nhìn thấy bóng của bạn; bạn có thể đứng trước gương lớn hoặc chỉ trong một không gian mở lớn.
Video của Ngày
Bước 1
Tập trung vào một động tác duy nhất cho một vòng, giống như cú đánh. Sau đó, di chuyển sang một phong trào khác, chẳng hạn như cú đấm hoặc cú đấm. Điều này sẽ giúp bạn học các phong trào và tập trung vào kỹ thuật. Sau khi hoàn thành một vòng của mỗi phong trào, thử kết hợp khác nhau của họ cho một vài viên đạn.
Bước 2
Vứt càng nhiều cú đấm càng tốt trong một vòng cho tốc độ quyền anh. Hình dạng bóng chày này sẽ không chỉ giúp bạn bơm máu mà còn giúp khoan các động tác trong đầu bạn. Bạn vẫn nên tập trung vào các phong trào để đảm bảo bạn thực hiện đúng, nhưng ưu tiên hàng đầu của bạn là ném càng nhiều cú đấm càng tốt trong một vòng. Vào cuối vòng, hãy thở nhanh hoặc di chuyển ngay vào tập tiếp theo. Hãy thử thực hiện các chuyển động khác nhau mỗi lần và đếm bao nhiêu bạn đã biểu diễn để bạn có thể theo dõi hiệu suất của bạn và so sánh nó với các bài luyện tập trong tương lai.
Bước 3
Tập trung vào chân của bạn với bóng chùng chuyển động. Hình thức bóng chèn này không yêu cầu bạn phải bắt đầu ném cú đấm. Tập trung vào quan điểm quyền anh và cách bạn thực sự di chuyển. Bạn có thể di chuyển sang một bên, chuyển tiếp, xoay vòng và vân vân. Khi bạn bắt đầu cảm thấy rằng chân của bạn là đủ tốt, thêm một số cú đấm và jabs.
Bước 4
Đánh bóng đối thủ bằng cách nhìn vào sự phản chiếu của bạn trong gương hoặc đơn giản chỉ tưởng tượng ra một. Trong gương, bạn có thể thấy mọi động tác bạn thực hiện và phê bình kỹ thuật của riêng bạn. Ngay cả khi tưởng tượng đối thủ sẽ cho phép bạn tập trung vào các cử động của bạn và chú ý khi bạn rời khỏi cơ thể của bạn mở hoặc không đấm vào mục tiêu của bạn.
Bước 5
Thực hiện mọi chuyển động chậm khi bạn thực sự muốn tập trung năng lượng vào kỹ thuật của mình. Đi qua tất cả các chuyển động, nhưng rất chậm, đảm bảo kỹ thuật của bạn là hoàn hảo. Kỹ thuật tuyệt vời sẽ dẫn đến tốc độ.
Mẹo
- Vòng thường dài ba phút.
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.
