Với sự béo phì và tăng cân ngày càng tăng, không có gì ngạc nhiên khi ước tính khoảng 108 triệu người Mỹ đang ăn kiêng, với nhiều người trong số họ cố gắng ăn kiêng bốn hoặc năm lần mỗi năm, theo "20/20" trên ABC. Trong khi một số chế độ ăn có thể hứa rằng bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng, lựa chọn tốt nhất là đạt được sự giảm cân chậm nhưng ổn định với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Điều quan trọng là làm cho lối sống đơn giản và lựa chọn thực phẩm dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn mà không cần phải thay đổi quá nhiều.
Video trong ngày
Bước 1
Cắt bất kỳ đồ uống có đường. Ví dụ, nếu bạn chỉ uống một lon 12 ounce mỗi ngày và loại bỏ nó khỏi chế độ ăn kiêng, bạn có thể mất khoảng 15 cân Anh chỉ trong một năm, theo "Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ". Thay thế đồ uống có đường bằng nước mà Trung tâm Y tế Đại học Rochester gọi là "lựa chọn giảm cân số 1". Không chỉ có nước không chứa calo, nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài.
Bước 2
Ngủ đủ giấc, nhắm đến 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Việc thiếu ngủ làm cho bạn đói và giảm sự kiểm soát xung, điều này có thể khiến bạn bị ăn quá nhiều. Việc thiếu ngủ cũng tạo ra một sự gia tăng hormone như cortisol, nó liên quan đến sự gia tăng mỡ trong bụng.
Bước 3
Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu trong "Tạp chí Dinh dưỡng" theo sau một nhóm phụ nữ trong hai năm. Nó phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn thêm 8 gram chất xơ trên 1 000 calo thức ăn đã giảm thêm 4. £ 5 trong khi những phụ nữ ăn ít chất xơ lại thực sự tăng cân. Trao đổi các loại thực phẩm có ít chất xơ cho các đối tượng giàu chất xơ. Ví dụ, ăn cam thay vì nhấm nháp nước cam, và chọn gạo lức thay vì gạo trắng.
Bước 4
Tập thể dục nhiều hơn, tập trung ít nhất là 2. 5 giờ hoạt động hiếu khí trung bình, chẳng hạn như chạy bộ, mỗi tuần. Mục đích để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và tập thể dục có thể giúp với điều đó. Bằng cách giữ chế độ ăn uống ổn định nhưng chỉ đơn giản là đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, bạn có thể mất khoảng một cân cân mỗi tuần.
Mẹo
- Cố gắng không ăn trong khi bạn đang xem TV hoặc bị phân tâm. Thay vào đó, tập trung vào thức ăn của bạn trong khi bạn ăn. Điều này giúp bạn nhanh chóng nhận ra khi bạn không còn đói nữa. Nếu không, não của bạn sẽ bị phân tâm, và bạn có thể ăn quá mức đơn giản bởi vì bạn không chú ý đến thức ăn của bạn.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Cơ thể của mọi người là khác nhau, và các điều kiện sức khoẻ có sẵn có thể ảnh hưởng đến những gì tốt nhất cho bạn.
