Không thể giảm được chất béo tại chỗ của bắp đùi của bạn. Cách duy nhất để giảm đôi chân thon thả trên cơ thể là giảm béo. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để đạt được điều này. Khi mỡ cơ thể giảm, đùi bạn cũng sẽ nhúc nhích. Điều này không có nghĩa là bạn phải giải quyết cho một kết thúc phía sau phẳng, không có hình dạng. Chắc chắn, bạn có thể giảm lượng mỡ dư thừa từ tush của bạn, nhưng bằng cách thực hiện các bài tập có mục đích, bạn có thể làm việc glutes của bạn, và duy trì một kết thúc tốt bụng shapely, toned.
Video của Ngày
Bước 1
Mục tiêu giảm dần dần trọng lượng với tỷ lệ hàng tuần từ 1 đến 2 pounds. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, tỷ lệ giảm cân này cho phép bạn dần dần quen với chế độ ăn kiêng và thực hiện những thay đổi bạn đang thực hiện, và cũng dễ dàng hơn để giữ trọng lượng trong thời gian dài. Vì một cân chất béo có 3, 500 calo, bạn phải tích lũy thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để đạt được tỷ lệ giảm cân do chuyên gia khuyến cáo.
Ăn các khẩu phần nhỏ hơn và loại bỏ hoặc thay thế các thực phẩm không béo, giàu chất calo và giàu chất béo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm lượng calo. So sánh và so khớp các phần của bạn với các kích cỡ thức ăn thường nhỏ hơn được đề cập trên nhãn thực phẩm. Tránh các món tráng miệng và ăn vặt như kem và khoai tây chiên hoặc thay thế chúng bằng các loại thực phẩm có ít calo hơn, như sữa chua đông lạnh và popcorn không. Ngoài ra, hạn chế soda và rượu, hoặc uống nước thay thế.Thực hiện 30 đến 60 phút tập thể dục aerobic vào năm ngày trong tuần, theo như các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Tập thể dục aerobic, hoặc tim mạch, đốt cháy calo mà thêm vào lượng calo của bạn. Trong nửa giờ, một người nặng 155 cân Anh có thể đốt 242 calo bằng cách đi bộ; 260 calo bằng cách cưỡi một chiếc xe đạp; 335 calo bằng đạp bằng máy elliptical; và 372 calo bằng cách nhảy dây.
Bước 4
Tham gia tập luyện sức mạnh trong hai đến ba ngày không liên tục trong tuần. Tập luyện sức mạnh kích thích các mô cơ trên toàn cơ thể của bạn. Mô cơ cứng hơn chất béo, và tăng tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, do đó bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang xem TV hoặc ngủ. Khi lượng chất béo dư thừa giảm đi, bạn sẽ có một cơ thể mỏng manh, nhưng cơ thể săn chắc. Ngoài các chân và mông của bạn, cũng làm việc ngực, lưng, bụng, cánh tay, và vai. Bao gồm các bài tập, chẳng hạn như báo chí, crunches, pushups, bent-over hàng, và lat kéo xuống.
Bước 5
Bao gồm các bài tập chân và mông được nhắm mục tiêu trong quy trình đào tạo sức mạnh của bạn. Thực hiện các bài tập có tham gia nhiều khớp và nhiều cơ để tối đa kích thích cơ. Thực hiện các bài tập, chẳng hạn như deadlifts, squats trước và sau, và squats tường.Ngoài ra còn có các bước nâng cấp, lunges, và hông trên tất cả bốn, theo nghiên cứu của Hội đồng American Exercise, là một số bài tập hiệu quả nhất cho glutes của bạn.
Mẹo
Trong quá trình tập luyện sức mạnh, hãy làm theo cách của bạn để hoàn thành hai đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại. Luôn luôn sử dụng sức đề kháng đủ để bạn không thể lặp lại một lần nữa với hình dạng hoàn hảo sau khi kết thúc một bộ. Từ từ tăng sức đề kháng khi cơ bắp khỏe hơn; luôn thách thức bản thân.
- Cảnh báo
