Bạn có thể cảm ơn mẹ hoặc bà cho kích thước của vú của bạn. Hình dạng và trang điểm của họ phần lớn là di truyền. Bạn không thể chỉ nhắm mục tiêu vào vú để giảm. Cơ thể của bạn mất cân nặng tương ứng, không ở các đơn vị bị cô lập. Khi bạn giảm cân toàn thân, các mô mỡ trong vú sẽ giảm cùng với chất béo trong suốt phần còn lại của cơ thể.
Video trong ngày
Chi tiết mô vú
Vú được tạo thành từ các mô mỡ cũng như các mô ống dẫn và mô lobule, giúp tạo sữa và cho con bú. Khi bạn có một ngực lớn, đó là do một lượng lớn các mô mỡ. Các tế bào trong mô mỡ giống như các tế bào mỡ ở các bộ phận khác của cơ thể. Khi bạn tăng cân, họ mở rộng, và khi bạn giảm cân, chúng co lại. Nếu bạn nặng và mất một khối lượng đáng kể trọng lượng, bạn có thể nhận thấy kích thước của ngực giảm rõ rệt.
Đào tạo tại chỗ Ngực bạn
Việc cố gắng giảm béo chỉ trong một lĩnh vực cụ thể là một trận thua. Bạn không thể tập thể dục đi vú chất béo với pushups, ngực lồng hoặc ép vai. Bạn sẽ xây dựng cơ trong lồng ngực - các cơ phía sau vú của bạn ở thành ngực - nhưng mô chất béo của vú không bị ảnh hưởng.
Giảm cân để giảm huyết áp của bạnGiảm cân toàn thân với một số lượng vừa phải tập thể dục tim mạch, như đi bộ hoặc đi xe đạp, và một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie sẽ giúp cơ thể bạn mỏng đi, bao gồm cả vú của bạn. Giảm cân xảy ra như là một kết quả của sự thiếu hụt calo giữa những gì bạn đốt và những gì bạn tiêu thụ. Thâm hụt 3, 500 calo dẫn đến 1 pound chất béo bị mất - không chỉ từ vú của bạn, mà từ toàn bộ khung của bạn.
Đánh giá lượng calo đốt hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến có các yếu tố về kích thước, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Sau đó, trừ đi 250 đến 1 000 calo từ số lượng đó để tính toán số calo bạn cần ăn để mất giữa 1/2 và 2 cân mỗi tuần. Nếu số kết quả làm cho lượng thức ăn của bạn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, hãy tập thể dục nhiều hơn để tăng đốt của bạn, hoặc sửa đổi mục tiêu của bạn để giảm cân một chút chậm hơn. Tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo có thể khiến bạn mất dinh dưỡng và dẫn đến việc giảm cân quá nhanh và không bền vững.
Mặc dù không thể đào tạo tại chỗ, nhưng huấn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ chính - bao gồm ngực, lưng, hông, abs, chân, cánh tay và vai - giúp bạn tích luỹ được khối lượng nạc trong suốt khung của mình. Khối lượng nhỏ cần nhiều năng lượng hơn cho cơ thể bạn để duy trì, do đó khối lượng cơ bổ sung tăng quá trình trao đổi chất của bạn và làm cho calo dễ cháy hơn.
Chế độ ăn kiêng cho sự giảm cân
Những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cân. Tập trung tiêu thụ hầu hết các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như rau tươi, thịt nạc, đậu khô và đậu, đậu hũ, cá, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Bỏ thực phẩm làm bằng ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bột trắng, và thêm đường. Nước ngọt ngọt, bao gồm nước trái cây, cung cấp cho cơ thể lượng calo dư thừa có thể ức chế sự mất cân bằng.
Ăn các bữa ăn theo mục tiêu calo của bạn trong ngày. Cố gắng phân phối chúng một cách đồng đều, bởi vì bỏ qua bữa ăn hoặc bỏ bữa ăn trong một bữa ăn có thể tạo ra tình trạng đói quá mức khiến bạn say mê sau đó. Một số sự kết hợp của bột yến mạch, trứng, sữa chua ít chất béo, trái cây tươi và 100% bột mì bánh mì làm cho chất lượng, bữa ăn sáng giảm cân. Ăn trưa và ăn tối nên đặc trưng cho một phần ăn của protein nạc cùng với một phần nhỏ của ngũ cốc nguyên hạt. Dọc trên rau tươi, đầy nước với gia vị, thảo mộc, nước cam quýt hoặc giấm; tránh ăn nhiều kem hoặc nước sốt kem.
