Những người mang vòng eo lớn hơn 40 inch và những phụ nữ có vòng eo từ 35 trở lên thường có lượng chất béo không lành mạnh. Một bụng phồng lên có thể gây bối rối, có thể làm cho phù hợp với quần short yêu thích của bạn không thoải mái và có thể ngăn cản bạn chơi một trò chơi bóng rổ đầy đủ mà không bị kiệt sức. Chất béo bụng cũng làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh khác làm giảm cơ hội sống còn cho tương lai của bạn. Bạn không thể nhắm mục tiêu bụng của mình một mình để giảm cân, nhưng những thay đổi lối sống hiệu quả có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trên tất cả, bao gồm cả midsection của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Kiểm soát cân nặng bắt đầu bằng việc loại bỏ các chất béo tạo ra chất béo như các món tráng miệng và thực phẩm chiên với chất béo no. Đảm bảo các bữa ăn của bạn chứa thực phẩm có hàm lượng calo thấp chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cá tươi, rau, bánh mì và trái cây.
Bước 2
Tập thể dục aerobically trong 60 phút 5 ngày một tuần để giảm cân. Các hoạt động mạnh mẽ đốt cháy nhiều calo nhất bao gồm đi xe đạp, bóng rổ, nhảy múa, chạy bộ và bóng quần.
Bước 3
Đếm calo một cách nhất quán. Nhận thức về calorie đảm bảo rằng tập thể dục của bạn để giảm cân sẽ không vô ích. Một lb tương đương với 3, 500 calo, vì vậy việc đốt cháy 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ là cách giảm thiểu nhanh nhất và khỏe nhất.
Bước 4
Tập với trọng lượng hai hoặc ba lần mỗi tuần trong 20 phút. Các hoạt động như nâng bàn tay hoặc bàn tay tạo cơ bắp, làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn để bạn tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Bước 5
Thực hiện các hoạt động làm căng dạ dày để thắt chặt các cơ trong bụng của bạn và tạo ra một vẻ ngoài phẳng hơn. Thực hiện bài tập rỗng bụng bằng cách quắp tay và đầu gối. Thở ra sâu, và sau đó hút rốn của bạn và trở lại về phía cột sống của bạn. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây và sau đó thư giãn, và lặp lại.
Bước 6
Ngủ bảy giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm. Những người không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ phải chịu những thay đổi về hoóc môn gây ra sự thèm ăn tăng lên.
Mẹo
- Trong khi thêm bài tập vào một lịch trình bận rộn thường là thử thách, công việc khó khăn của bạn sẽ trả hết. Theo MayoClinic, bụng của bạn là một trong những nơi đầu tiên trên cơ thể bạn co lại khi bạn tập thể dục một cách nhất quán. com.
Cảnh báo
- Nhận và OK từ bác sĩ trước khi bắt đầu một phẩu thuật hoạt động thể chất để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khoẻ. Đừng mất hơn 2 lb. một tuần mà không có sự giám sát của bác sĩ. Cũng không tiêu thụ ít hơn 1, 200 mỗi ngày nếu bạn là một phụ nữ, 1, 500 một ngày nếu bạn là một người đàn ông. Hạn chế tiêu thụ rượu của bạn bất cứ khi nào có thể. Đồ uống có cồn có lượng calo cao và đóng góp trực tiếp vào mỡ bụng.
