Nếu bạn muốn nhìn đẹp trên bãi biển hoặc trong một chiếc áo ống tay, điều cần thiết là giữ cho cánh tay của bạn mỏng và săn chắc. Thật không may, điều này không dễ dàng, đặc biệt là vì hầu hết các hoạt động hàng ngày điển hình không làm việc trên cánh tay. Phụ nữ có khuynh hướng lưu trữ chất béo ở cánh tay của họ sau này trong cuộc đời, làm cho vấn đề thậm chí còn tồi tệ hơn. Để thu nhỏ chất béo cánh tay, bạn phải làm việc để giảm cân trên toàn bộ cơ thể và tham gia vào các bài tập tập luyện sức mạnh thường xuyên để cắt và làm triceps của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu thực tế. Thu hẹp mỡ cánh tay có thể rất khó khăn và đòi hỏi sự cống hiến và thời gian. Di truyền học của bạn cũng có thể cản trở mục tiêu của bạn, cũng như bất kỳ điều kiện sức khỏe nào cản trở thay đổi chế độ ăn uống hoặc thay đổi để thực hiện các công việc hàng ngày.
Bước 2
Tập thể dục đều đặn để đốt cháy calo, xây cơ và mất trọng lượng cơ thể. Vì không có bài tập đặc biệt nào chỉ nhắm mục tiêu vào chất béo trong vòng tay của bạn, bạn phải tập trung làm giảm chất béo trên toàn bộ cơ thể. Để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, tập thể dục và ngủ nhiều, giảm khoảng 500 calo từ lượng hàng ngày của bạn, và nhằm mục đích giảm không quá 2 lbs. mỗi tuần. Theo HelpGuide, mất nhiều hơn mức đó có thể dẫn đến sự giảm khối lượng cơ và cánh tay sặc sỡ.
Bước 3
Ăn nhiều chất xơ để hạn chế sự thèm ăn của bạn và giúp bạn kéo dài hơn giữa các bữa ăn. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật cũng khuyến cáo nên chọn thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhưng ít calo, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và súp có hương vị canh.
Bước 4
Nâng cân nhằm tạo cơ bắp trong vòng tay, tạo cho họ vẻ mỏng hơn, màu mực. Marcus Minier, một nhà sinh lý học tập thể dục ở thành phố New York, khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động vui nhộn mà sẽ làm triceps của bạn, chẳng hạn như trượt tuyết và quần vợt. Thay đổi các loại bài tập bạn thực hiện khi nâng trọng lượng sẽ đảm bảo cánh tay của bạn có được một bài tập hoàn chỉnh.
Bước 5
Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ về việc hút mỡ hoặc các thủ thuật thẩm mỹ khác để thu nhỏ cánh tay và cải thiện sự xuất hiện của bạn. Nếu bạn đã thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và vẫn không thành công trong việc giảm kích cỡ cánh tay, phẫu thuật thẩm mỹ có thể là lựa chọn duy nhất của bạn.
