Nhiều người ăn kiêng thường xuyên. Nhưng tất cả đều thường xuyên, chế độ ăn uống chỉ làm việc miễn là bạn đang ở trên họ. Bạn có thể giảm cân đầu tiên, chỉ để lấy lại chúng theo thời gian. Sự trao đổi chất của bạn đóng một vai trò lớn trong kết quả ăn kiêng dài hạn của bạn. Mặc dù bạn không thể hoàn toàn kiểm soát sự trao đổi chất của mình, bạn vẫn có thể thực hiện một số bước để duy trì sự hồi phục của cơ thể. "Chống lại sự trao đổi chất của bạn khi chế độ ăn uống làm nóng ngọn lửa nóng có thể giúp bạn giảm nhanh hơn và duy trì cân nặng.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Đảm bảo ăn sáng. Tín hiệu Ảnh: Thương hiệu X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Ăn sáng mỗi ngày. Trong khi một số người ăn kiêng bỏ ăn sáng để "tiết kiệm" lượng calo, cơ thể của bạn cần nhiên liệu để có được sự trao đổi chất của bạn đi sau một thời gian dài nghỉ ngơi qua đêm. Ăn một bữa sáng lành mạnh khi thức dậy sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn bỏ bữa ăn sáng.
Bước 2
![]()
->
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn uống đều đặn trong ngày. Ăn theo những khoảng thời gian đều đặn trong ngày, không bao giờ đi ăn dặm mà không có thức ăn. Đại học Tiểu bang Illinois tuyên bố rằng các bữa ăn thường xuyên, thường xuyên và đồ ăn nhẹ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, trong khi tránh ăn vào ban ngày làm giảm nó. Ăn một bữa ăn hoặc ăn nhẹ mỗi vài giờ.
Bước 3
->
![]()
Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo để quá trình trao đổi chất của bạn không chậm. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Ăn đủ lượng calo. Ngay cả khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải tránh các kế hoạch quá hạn chế mà hạn chế lượng calo thừa. Trường Cao đẳng Dịch vụ Y tế Canyons nói rằng nếu bạn giảm lượng calo của bạn quá nhiều, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại đáng kể trong nỗ lực bảo vệ cơ thể khỏi bị đói. Đại học bang California ở Long Beach khuyến cáo không ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1, 600 calo cho nam giới.
Bước 4
->
![]()
Tạo khối cơ nạc bằng cách tập luyện sức mạnh. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Tăng khối lượng cơ thông qua đào tạo sức mạnh. Tập luyện tập thể dục giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách xây dựng nhiều cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Theo College of the Canyons Health Services, việc xây dựng khối cơ nạc là yếu tố tăng cường trao đổi chất chính dưới sự kiểm soát của bạn. Bằng cách tập luyện sức mạnh tập luyện trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên để giảm cân hiệu quả hơn.
Bước 5
->
![]()
Thử tập thể dục tim mạch. Tín dụng hình ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images
Bao gồm tập luyện tim mạch trong chương trình ăn kiêng của bạn. Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ và bơi lội, rất quan trọng cho sự trao đổi chất của bạn. Những loại bài tập này đốt cháy lượng calo lớn trong buổi luyện tập và giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên trong vài giờ sau khi tập luyện.
Bước 6
->
![]()
Trà xanh có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Thử trà xanh. Trà Xanh. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho biết có một số bằng chứng cho thấy trà xanh có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất. Thêm trà xanh vào kế hoạch ăn kiêng của bạn như là một đồ uống nóng hoặc lạnh, hoặc lấy chiết xuất trà xanh ở dạng bổ sung, để có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn hơn nữa.
Cảnh báo
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể mới.
