Phát sinh từ việc sản xuất prostaglandins trong cơ thể bạn, chứng chuột rút kinh nguyệt - gọi là rối loạn kinh nguyệt trong các vòng y tế - có thể dẫn đến đau đớn cho nhiều phụ nữ, hoạt động thể chất kéo dài như chạy. Một số phụ nữ chỉ đơn giản bỏ qua việc tập thể dục trong vài ngày dẫn đến và bao gồm khoảng thời gian kinh nguyệt của họ, nhưng hãy lấy lòng nếu bạn không muốn để chuột rút kinh nguyệt giữ bạn khỏi đụng. Theo Bob Glover, đồng tác giả của cuốn "The Runner's Handbook", không chỉ đang chạy với chứng chuột rút kinh nguyệt, nhưng việc dành thời gian trên đường đua hoặc vẫy vỉa hè thực sự có thể giúp cải thiện triệu chứng của bạn. "
Video của Ngày
Bước 1
Chạy các đoạn trước chạy đến các cơ bụng để giúp tăng tuần hoàn máu, tính linh hoạt và cơ bắp trong vùng bụng và tử cung, kỹ thuật giảm đau tự nhiên từ chuột rút kinh nguyệt. Đặt tay lên hông của bạn, kéo cơ bụng của bạn vào bên trong và xoay hông của bạn từ từ theo chiều kim đồng hồ, giống như bạn đang sử dụng một vòng hula; thực hiện 15 vòng quay theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược hướng của bạn và thực hiện thêm 15 vòng quay ngược chiều kim đồng hồ để giảm thiểu sự chật cứng, khuyên Dr. Allan Spreen, đồng tác giả của "Smart Medicine for Living khỏe mạnh hơn. "
Bước 2
Giảm đau khoảng 30 phút trước khi chạm vỉa hè để chạy. Chọn ibuprofen bán tự do hoặc nói chuyện với bác sĩ về thuốc giảm đau theo toa, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chuột rút, cho thấy Glover. Thuốc bán tự do được thiết kế đặc biệt để giảm thiểu các triệu chứng kinh nguyệt là một lựa chọn khác để làm giảm đau từ chuột rút kinh nguyệt.
Bước 3
Nhảy vào cuộc chạy của bạn, tập trung vào các đợt bận rộn ngắn và dữ dội hơn là chạy bộ dài, thường xuyên. Bắt đầu đi bộ nhanh, sau đó nhanh chóng tăng lên để chạy ngay khi bạn đã làm ấm cơ bắp của bạn một cách đầy đủ. Điều này cho phép các sản phẩm endorphin của cơ thể bạn phát triển mạnh hơn, có thể giúp chống lại hiệu ứng đau đớn của các hoocmon kích thích chuột rút của bạn, khuyên Sam Murphy, tác giả của "Run for Life". "
Bước 4
Đi bộ nhanh để làm mát trong khoảng 5 đến 10 phút cuối cùng của cuộc chạy bộ của bạn. Theo dõi hoạt động của bạn với một bồn tắm ấm áp hoặc áp dụng một tấm sưởi ấm vào bụng của bạn để giảm thiểu bất kỳ cơn đau kinh nguy nào còn lại.
Mẹo
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chuột rút kinh nguyệt, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng kinh nguy có vấn đề khác, chẳng hạn như buồn nôn, nôn mửa và nôn, có thể ảnh hưởng đến hoạt động của bạn. Nếu cần thiết, hãy làm chậm và đi bộ một lúc hoặc bỏ chạy nếu các triệu chứng của bạn trở nên quá dữ dội.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn nếu chứng chuột rút kéo dài hơn hai đến bốn ngày một lần hoặc nếu họ bất thình lình xấu đi vì không có lý do rõ ràng vì điều này có thể chỉ ra tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng hơn, như lạc nội mạc tử cung hoặc bệnh viêm khung chậu.
