Chạy là một môn thể thao phổ biến và một hình thức tập thể dục tim mạch tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích - chẳng hạn như cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm cân, và giảm căng thẳng. Mặc dù hầu hết mọi người kết hợp hoạt động vì lợi ích cho các nhóm cơ lớn ở cơ thể thấp hơn, cánh tay của bạn cũng sẽ được tập luyện tuyệt vời nếu bạn chạy đúng. Kết hợp một vài mẹo đơn giản vào lần chạy tiếp theo của bạn và giúp bạn giảm bớt đôi tay của bạn.
Video trong Ngày
Buster và Triceps
Các cánh tay chủ yếu gồm hai nhóm cơ chính. Bắp thịt brachii cơ là một cơ hai đầu mà ngồi ở phía trước của cánh tay trên. Chức năng chính của cơ này là giúp gập vai. Khi bạn nâng tay, cơ bắp tay của bạn chủ yếu chịu trách nhiệm về hành động này. Nhóm cơ triceps là một nhóm cơ ba đầu lớn nằm ở mặt sau của cánh tay trên và hoạt động như một chất đối kháng của cơ bắp tay.
Tích hợp cánh tay của bạn
Chạy chủ yếu làm việc các nhóm cơ chính trong cơ thể dưới của bạn, cụ thể là hamstrings, quadriceps và glutes của bạn. Để làm việc các cơ trong vòng tay của bạn, không giữ chúng thẳng xuống bên cạnh bạn trong khi chạy. Swing cánh tay của bạn nhanh bằng hai bên của bạn khi bạn chạy, với cánh tay của bạn uốn cong trên một góc 90 độ, giữ vai của bạn trở lại và thẳng, tư vấn cho các chuyên gia tại Shape. com.Kéo dài Quá
Để tối đa hóa lợi ích của việc chạy tập thể dục, đừng quên kéo dài trước và sau mỗi lần chạy. Động tác động làm việc tốt nhất trước khi luyện tập để giúp cơ thể ấm lên, nhưng vẫn giữ được các khoảng tĩnh sau khi chạy, giúp ngăn chặn hệ thần kinh trung ương. Những cánh tay này trải dài như kéo giãn cánh tay và căng triceps, kéo dài cơ bắp của bạn và tối đa hóa lợi ích của tập luyện của bạn.
