Thần kinh sciatic của bạn là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể bạn bắt đầu ở lưng dưới và cẳng chân và chân trái. Sự viêm của dây thần kinh sẹo được biết đến như sciatica. Tình trạng này xảy ra khi một đĩa tủy sống hoặc vật liệu đĩa tự nó trượt ra khỏi chỗ, nhấn vào thần kinh sciatic của bạn. Điều này có thể gây ra đau đớn, ngứa ran và tê ở lưng và chân của bạn. Rối loạn thần kinh có xu hướng xuất hiện trong các cơn bùng phát, nơi mà bạn gặp đau cực độ trong một đến hai ngày. Sau khi những vết sẹo rộp này bạn có thể tiếp tục tập thể dục cẩn thận.
Video của Ngày
Bước 1
Căng cơ gân cổ nằm ở đùi của bạn. Các hamstrings trở nên thắt chặt sau khi một cơn bàng quang, có thể tiếp tục kéo trên lưng dưới của bạn. Nằm trên lưng của bạn với chân của bạn kéo dài và kéo chân phải của bạn, mà phải ở một vị trí thẳng, về phía ngực của bạn. Chụp phần sau của chân khi bạn tiếp tục mang nó về phía cơ thể, cảm thấy căng ở phần sau của chân. Hạ chân này và lặp lại ở phía đối diện.
Bước 2
Tham gia các bài tập thể dục sau lưng dưới để giảm căng cơ sau khi xuất hiện cơn đau thần kinh tọa. Ví dụ như nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn bên cạnh vai của bạn. Từ từ đẩy lên sàn để nhấc vai lên khỏi mặt đất, cảm thấy căng ở lưng dưới. Bạn có thể không thể thẳng tay của bạn đầy đủ sau khi thần kinh tọa, nhưng bạn có thể làm việc hướng tới mục tiêu này thông qua các trải dài thường xuyên.
Bước 3
Làm việc hệ thống tim mạch của bạn thông qua các bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Vị trí nghiêng về phía trước của đi xe đạp có thể giúp giảm đau sau cơn đau thần kinh tọa - các bài tập khác không đặt quá nhiều căng thẳng lên lưng bạn. Bạn có thể cần phải bắt đầu với các bước tăng ngắn khi tập thể dục lại, chẳng hạn như các buổi giảm từ 10 đến 15 phút.
Bước 4
Làm việc các cơ bụng của bạn để cung cấp sự ổn định cho lưng của bạn. Một lõi mạnh hơn sẽ gây áp lực lên cơ lưng, có thể làm giảm căng thẳng sau một cơn đau thần kinh tọa. Ví dụ tập thể dục bao gồm crunches bụng, xe đạp và xiên khung xương chậu. Để thực hiện một cuộc khủng hoảng bụng, nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn đằng sau bàn tay của bạn và hợp đồng các cơ bắp dạ của bạn để nhấc vai lên khỏi mặt đất. Hạ vai của bạn và lặp lại bài tập 10 đến 15 lần.
Lời khuyên
- Thực hành hình thức phù hợp và tư thế tốt là rất quan trọng khi hồi phục từ đau thần kinh tọa. Kiểm tra mẫu của bạn trong một tấm gương khi có thể hoặc tìm trợ giúp giảng dạy bất cứ khi nào có thể.
Cảnh báo
- Mặc dù có thể bị cám dỗ để nằm xuống sau khi một vết sẹo rực lên, không hoạt động có thể gây ra đau sciatica.Nghỉ ngơi một đến hai ngày khi bạn đau thần kinh tọa nên đủ để cho phép chữa bệnh. Sau đó, trở lại hoạt động có thể ngăn chặn cơ bắp của bạn bị phá vỡ, mà thêm góp phần đau lưng.
