Một bụng nhô ra và flabby nhiều hơn không chỉ là không hấp dẫn - nó có thể dẫn đến đau mãn tính và thậm chí tệ hơn - tiểu đường. Sự tăng cân bụng thường do lượng calo đi vào cơ thể nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy. Định hình lại bụng của bạn có thể là thử thách bởi vì cơ thể bạn sẽ không đáp ứng với các bài tập đơn giản chỉ tập trung vào khu vực đó. Tuy nhiên, có những bước mà bạn có thể làm để không chỉ làm tăng giảm cân ở vùng bụng mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Hãy ý thức về những gì bạn đang đặt trong miệng. Cắt giảm lượng calo không chỉ là cố gắng để ở dưới mục tiêu hàng ngày của bạn. Ví dụ, nhiều súp đóng hộp có một lượng calo phong phú và có đầy đủ các loại rau, nhưng chúng có hàm lượng natri rất cao, nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng tăng huyết áp và huyết áp sau đó. Tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng của bạn hoặc đơn giản theo kim tự tháp thức ăn để đảm bảo bạn nhận đúng lượng chất dinh dưỡng từ mỗi nhóm thực phẩm.
Bước 2
Hạn chế lượng đường ăn vào và tăng chất xơ. Cơ thể chuyển đổi thực phẩm có hàm lượng đường cao thành năng lượng và mong muốn bạn sử dụng nó ngay lập tức. Khi bạn không, những calo này được chuyển thành chất béo và được lưu trữ, thường ở nơi bạn muốn nó sẽ không đi - khu vực bụng. Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy đầy đủ, nó còn giúp loại bỏ chất độc và cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ 25 g và nam giới có được 38 g.
Bước 3
Thực hiện cả bài tập aerobic và không aerobic trong ít nhất 45 phút, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn chặt chẽ về thời gian, một ý tưởng tốt sẽ được thực hiện các bài tập aerobic của bạn một ngày trong ít nhất 30 phút và thực hiện các bài tập không aerobic của bạn tiếp theo. Dù bằng cách nào, cố gắng giữ nhịp tim trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn ít nhất 10 phút một lần để đảm bảo bạn đang đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.
Bước 4
Học lớp Pilates một hoặc hai lần một tuần. Pilates là một tập thể dục cơ thể tổng thể phát triển sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và phối hợp tổng thể, và tăng cường kiểm soát cơ thể và nhận thức. Nếu bạn có một bụng nhô ra, rất có thể là bạn cũng bị đau lưng. Thêm một vài lớp học vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ không chỉ giúp củng cố và làm nổi bật các cơ bụng, nó sẽ tăng cường lưng và giảm nguy cơ đau lưng hoặc thương tích.
Bước 5
Dành 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ làm giảm leptin, một chất đạm có trách nhiệm ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và nói với não khi bụng bạn đầy. Để thêm muối vào vết thương, nó cũng có thể khiến bạn nghĩ mình đói khi bạn không - vì vậy bạn không chỉ ăn khi bạn không thực sự đói, bạn đang ăn quá nhiều.
Mẹo
- Tránh các bài tập như chà bụng và situps, và thực hiện các bài tập cơ thể tập trung vào các cơ cốt lõi như một đơn vị.
Cảnh báo
- Tham khảo với bác sĩ của bạn khi quyết định chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho bạn và mục đích của bạn.
